男人鍛鍊肌肉方法
健身是我們每個男性都非常希望的一項健康運動,對於男性來說,健身是非常重要的,很多人都特別希望自己可以成為一個健美的人,今天,小編為你帶來了。
介紹
1、漸增訓練
如要增加區域性的肌耐力,就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。
2、多組數訓練
以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組,而現在的教練則是建議多組數*** 有時最多3 ~ 4組*** 的訓練原則,以使肌肉群完整而徹底的被鍛鍊和使肌肉脹大到最大限度。
3、單獨肌群訓練
很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中,每一塊肌肉都有它各自的用力作用,但總有一塊肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群側是有各種不同作用,如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉,就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如:斜椅彎舉,單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓練
如果要使肌肉不斷地增長,不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度,就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此,要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激,必須採取混合訓練模式。
運動後不能做四件事
不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1 大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1 的食品,如蔬菜、動物肝、蛋等食物。
不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。
男人吃什麼增長肌肉
1、酸奶
每次健身後,來一瓶低脂或全脂的牛奶,對於增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等,有助於控制肌肉收縮,增長肌肉。
2、白麵包
白麵包含有大量的碳水化合物成分,能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助於肌肉的生長,對於剛健身完的人來說,是非常好的食物之選。
3、雞蛋
營養學家指出,雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等,最易被人體吸收且分解為氨基酸,是肌肉增長的“原料”。每次健身後,適當是些雞蛋,非常有利於肌肉生長。
4、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身後適當攝入飽和脂肪,有助於增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦,有肥肉的話一定要剔除掉。
5、義大利麵
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而義大利麵飽含碳水化合物,能很好的幫助肌肉生長,且易於消化,健身後飲食,怎麼可以少了它。
男人鍛鍊肌肉方法