冬季如何預防抑鬱

General 更新 2024年11月22日

  冬天容易導致抑鬱症的發生,多吃開心食物可以趕走抑鬱。那麼冬天吃什麼防抑鬱呢?不少食物能改善心情.今天小編為大家推薦冬季預防抑鬱的方法。

  冬季預防抑鬱的方法

  首先,加強日照和光照,研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。

  其次,當冬季出現陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱,但糖尿病患者除外。

  再有,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂鬱現象。

  最後,在工作之餘,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。

  冬天吃什麼防抑鬱

  1、魚類

  多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中,科學家們掃描了55名健康人的大腦,他們發現攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑鬱。

  2、全麥麵包

  專家說,碳水化合物對於抗憂鬱的效果不錯。全麥麵包含有硒,它能振奮情緒。除了全麥麵包外,很多面食也具有抵抗抑鬱的效果。

  3、南瓜

  南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜,吃一點的南瓜可以讓人的心情變好,主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。

  4、聖女果

  所有的番茄中都很有番茄紅素,聖女果***也就是櫻桃番茄***中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一,可以抵抗大腦中的炎症,且在很多方面保護大腦,讓大腦健康積極地執行。

  5、巧克力

  巧克力中含有一種苯乙胺物質,它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂鬱症的天然藥物。

  6、酸奶

  研究顯示,通過吃酸奶攝取足夠的益生菌,有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動,提升幸福感。

  7、核桃

  堅果為“多種維生素的天然來源”,尤其是核桃富含油酸,可降低抑鬱症發生風險。

  8、香蕉

  香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質,這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧,甚至可以減輕疼痛,又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此,狂躁和抑鬱症患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉,以使大腦產生足夠的5-羥色胺,從而減輕其悲觀壓抑的程度,甚至使不佳的情緒自然消失。

  9、葡萄柚

  《日本神經精神藥理學雜誌》刊登一項研究發現,葡萄柚等柑橘類水果有助於降低壓力和焦慮水平,平靜情緒,緩解抑鬱。

  10、櫻桃

  櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

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