自由游泳的換氣技巧有哪些

　　自由泳的呼吸一直是很多初學者覺得很難的一個動作，因為自由泳的呼吸需要轉動，那我們平時經常口述為“轉頭呼吸”，其實嚴格的來說，自由泳的呼吸都不是轉頭呼吸。那到底是怎樣呼吸呢?以下是小編為你整理的自由游泳換氣技巧詳細介紹，希望能幫到你。

　　自由游泳換氣技巧

　　1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿

　　先來說說泳姿的問題,這是自由泳的基礎,如果連泳姿標準都達不到的朋友,不建議直接開始高強度的自由泳訓練,先穩紮穩打把泳姿練標準。

　　正確的泳姿是讓身體成為流線型,從而減少水對身體的阻力使你在水中前進得更快。同時,臀部的扭動會讓你獲得更多推力。

　　泳姿要點:身體儘量挺直,呈直線狀。不換氣時保持頭部穩定,不要上下、左右擺動;不要抬頭呼吸;不要過度轉頭;身體轉帶動頭部轉動。

　　這裡要簡單說一下,游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取,導致頸肩出問題。因為遊自由泳換氣轉頭太過用力、角度轉太大,導致頸部椎間盤凸出,甚至破裂,所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。

　　2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法

　　自由泳當頭部和身體在水中游進的時候會產生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在您的身體和頭部兩側製造一個凹槽,在這個凹槽裡呼吸,而您卻無需再抬頭進行吸氣。

　　3、自由游泳換氣技巧之其他技巧

　　3.1、自由泳時不要害怕,剛開始轉動身體時,要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後,也就是肚臍朝向池底,然後讓頭“搭一次便車”,隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動***以肚臍的位置為標誌***與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致抬頭。

　　3.2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時***肚臍朝向右側時***,可以稍微多轉一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應該有這種感覺,如果繼續轉頭直至鼻子朝上,那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

　　3.3、當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩才是身體的支點。

　　學自由泳的技巧

　　1、入水:手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最後大臂自然插入水中。

　　2、抱水:完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,為下一步的划水做好準備。

　　3、划水:抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉為斜內上方,從下往上划水之大腿。

　　注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。

　　4、出水:划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉為後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。

　　5、空中移臂:完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。

　　游泳的好處有哪些

　　1、加強心肌功能:如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。

　　2、健美塑身:在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉群動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。

　　3、加強心肺功能:游泳時由於處於平臥的狀態,在水的壓力下,肢體的血液會快速流回心臟,加速游泳時心跳加快的頻率,心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人,心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度,血管壁會增厚,彈性也會增加,每次博出的血液量,也會增加。如此迴圈,能有效的增強人體心肺功能。

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