和式太極拳的基本身法要領

　　和式太極拳是太極拳的基本流派之一，自創辦和發展以來，也吸納了很多的太極拳愛好者，關於和式太極拳的學習，它有著自己的風格特點，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、三直

　　所謂三直，即頭直、身直、小腿直。

　　1、頭直

　　在行功走架或站行坐臥時，下頦微內收，豎頸順項，不低頭仰面，使頭部正直，頭頂百會穴似有一線輕輕上提，也稱頂頭懸***或稱懸頂、提頂、虛領頂勁***。

　　頂頭懸，在各太極拳流派乃至其他武功當中都是非常重視的，這是武術身法的基本要領。

　　頭直時，注意頸不要僵硬，也不能軟塌，要自然豎直。脊髓、血管、氣管等彙集頸部，頭直可使氣血通達、神能貫頂、意能下達，時時處處做到精神鼓盪、周身輕靈，可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛鍊，對防治頸椎病有很好的作用。

　　頭正則頸直，頸直則氣血暢通，頭腦清醒，可使外界情況變化及各種資訊彙集大腦後得到迅速的加工處理，及時準確作出判斷，及時反應，併發出訊號使身體各部協調配合，動作穩健準確。

　　2、身直

　　這裡的“身”，指人體的軀幹。軀幹不能左歪右斜，不能前俯後仰。身直，還要做到含胸拔背、鬆胯裹臀等。身直使腰脊中正，可使上部所受重力迅速下傳，經骶髂關節傳至骨盆，通過骨盆及胯的轉換，根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳，在走化對方來力的同時或進步反擊，或退步卸力，或長身起發。

　　身直，就需要我們貫穿身法中正的要求，並且在每一個動作中都要貫穿。

　　軀幹也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐，軀幹不直，勁不順達。腰脊是督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。腰脊中正有利於氣血的暢通。腧穴都在背部，是人身氣血的總彙，臟腑精氣由腧穴而相互貫通，身直可促使經絡、氣血暢通，增強體質。

　　3、小腿直

　　小腿，即膝關節以下、踝關節以上的部位。在行功走架時，膝不過曲，也不能不及，小腿與地面垂直。膝不過曲，能很好防治膝關節損傷和膝關節受力過重引起的疼痛。膝關節的生理結構決定了它的基本運動方式是曲和伸，在膝關節適當曲時，小腿可做小幅度內旋和外旋，但不可做外撇或內扣運動，否則極易引起膝關節韌帶拉傷。

　　人體在站立時，膝關節彎曲超過90度，膝關節受力明顯加重，彎曲度與膝的受力成正比。膝關節彎曲過度時，突然起身發力或旋轉不當，都極易造成膝關節損傷。

　　同時，膝彎曲過度，下肢氣血流通不暢，造成小腿活動受限而使步法遲滯。但是膝彎曲不及就達不到練功的效果，因此要求小腿直，並在招式執行中更要注意適時調整。身體重心移動時，要注重調整承重小腿使其直;在膝關節彎曲時，要儘量不使小腿部有過度內扣或外撇。

　　三直是和式太極拳在練架時綜合形成的態勢，不可或缺。三直，能促使身體重心保持在垂直線上，從而保證執行中身體的穩定。

　　二、五順

　　頭、身、腿分別為人體的三節。《九要論》第三中說：“上節不明，無依無宗。中節不明，渾身自空。下節不明，自家吃跌。”明三節，拳規矩，練功就能達到事半功倍的效果。

　　五順就是順身、順腿、順手、順腳、順意。

　　在行功走架中，順手時，手與小臂直，不能坐腕、折腕。手腕不順則氣血不暢，氣力不能達掌指。同時，手向左去時，身順之去。腿向左去時，腳也要順之去。順腳時以後腳跟為軸，擺動腳尖隨勢而動。

　　腳、腿、身、手在運動中要相互配合，特別是在轉換方向時更要注重周身協調一致，無論前後左右，沒有抽扯凹凸之形。

　　拳論中說：“以心行氣，務令順遂。”形以意統之，只有意順才能形順，形順氣自順，氣順周身順遂，內外一體，處處勁力通達。周身氣血順暢，自可達到健身養生和技擊防身同修的效果。

　　五順是太極拳周身之勁成為一家的先決條件。

　　順，則周身通達自然。拳論中說：“其跟在腳，發於腿，主宰於腰，形子手指。由腳而腿而腰總須完整一氣。”腳、腿、身***腰***、手是主要的勁力源泉和通路。只有勁力通達，角度適當，才能專注一方，發勁時才能無堅不摧。如果在走架或技擊時身體有一個部位不順，就會造成相互牽扯而散亂，使周身難成一家。只有身體處處順遂，才能隨對方之勢而進退，才能黏隨不脫，聽、引、化、發才能隨手奏效。

　　周身順遂也是實現太極拳四兩撥千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說：“順來橫擋順著進，橫來順擋順著進。”只有順，才能做到周身內外在前進後退中無絲毫散亂，得機得勢一瞬把握時機，才能實現太極拳四兩撥千斤的最省力之技擊效果。

　　和式太極拳在練習時，要求勢勢處處規矩到位，三直與五順合而為用，使身體各骨節位置處於有序擺放狀態，通過認筋識穴使人體處於順遂自然的最佳狀態，做到立身中正安舒、支撐八面，在技法上達到以順制逆、我順人背、避實擊虛、四兩撥千斤的效果。