武術運動性疲勞的回覆措施

　　運動性疲勞的產生與體能的恢復是當前體育科學研究領域中的重要課題之一,下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　機能恢復通常是在武術訓練後進行，其目的是：

　　第一，訓練時被消耗的能源物質在運動後逐漸得到恢復，而且是良好的恢復，甚至是超量的恢復;

　　第二，訓練時機體內環境和神經、免疫、內分泌等系統平衡被破壞，在恢復期間中應儘快、盡好地得以恢復，以提高機體的調節能力。影響機體機能恢復速度的原因是多方面的，如年齡、性別、心情、訓練水平、氣候、季節等。

　　研究和掌握武術運動員機能恢復的規律，有針對性地運用到訓練實踐中去，對於保證訓練質量、提高訓練水平具有重要的意義。

　　1.勞逸結合

　　1.1放鬆活動

　　放鬆活動不僅可以使心血管系統、呼吸系統、神經系統和內分泌系統等從適應劇烈運動的狀態逐漸過渡到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆。

　　1.2積極性休息

　　在訓練中可及時而科學地改變武術訓練的內容，調整訓練的負荷、變換運動的部位來進行休息，這樣可以加速疲勞的恢復，還可以達到提高訓練效果的目的。

　　1.3.睡眠

　　在睡眠狀態下，人體內代謝以同化作用為主，異化作用減弱從而使人的精力和體力均得到恢復。靜臥可減少身體的能量消耗也可加速身體機能的恢復。

　　2.物理措施

　　在武術課上，大強度和大運動量訓練後，採用按摩、理療、吸氧、鍼灸和氣功等物理手段能促進身體機能恢復。其措施有溫療浴、桑拿浴;按摩;吸氧與負離子吸入。

　　3..中醫藥手段

　　研究表明，應用中醫藥調理的手段可改善人體的代謝能力，增強免疫力，延緩疲勞出現和消除疲勞，加速體能的恢復。目前常用的中藥有：人蔘、當歸、生地、酸棗仁、阿魏酸、五味子、蟲草等，對促進運動性疲勞的消除和體力的恢復有良好的效果。

　　4..營養學手段

　　運動時所消耗的物質要靠飲食中的營養物質來補充，合理膳食有助於加速恢復過程。如果把運動中需要補充的熱量按照蛋白質、脂肪和糖三者的比例劃分為按需要均衡進補的方式，武術運動員的膳食中，三種能量的補充比例為1.2：0.8：4.5。