鷹爪功的簡介

　　鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種漢族傳統拳法，屬於象形拳的一種。創自河北雄縣陳子正***?-1933***，拳諺稱為"沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。"傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。下面是小編為專門您整理好的：。

　　鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物，未入無形之境。這裡所講的鷹爪功，乃以氣為歸，不借任何器械，3年功成，屈指可如鷹爪之鉤。

　　鷹爪功，練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。 蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。

　　鷹爪功的特色

　　鷹爪拳

　　是吸收鷹的形、意和擊法發展而成的一種拳術，屬象形拳。又有鷹爪翻子拳、鷹爪行拳和鷹爪連拳之稱。此拳以模仿鷹爪抓扣和鷹翼翻旋的動作為主。其特點是:爪法豐富、抓扣掐拿、上下翻轉、連環快速，仿形造拳、形神兼備。

　　要求出手崩打，回手抓拿，分筋錯骨，點穴閉氣，翻轉靈活，神形似鷹。整個套路動則剛暴凶狠，快速密集;靜則機智穩健，似鷹待兔，加之"雄鷹展翅"、"雄鷹捕食"等象形動作的配合，給人以機智、果斷、勇猛、優美之感。

　　爪型爪法

　　習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外應著重練好以下"四法"。

　　突出爪型、爪法的練習鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為:拇指外展彎屈，其餘四指併攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達的準確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連線間隙以及對方穴位要害。拳諺稱:"沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣"。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位後，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

　　1、手法練習:單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的準確性。

　　2、爪功練習可分兩種:一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息執行，力貫掌爪。另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹幹等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。
 

　　鷹爪功的基本技術

　　鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、僕、虛、歇外、常出現丁步、四六步;步法則緩疾相間，輕靈穩健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形;身法擰旋翻轉、靈活展縮;平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要準確熟練，方法得當;二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練後要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連線。由簡單到複雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。

　　鷹爪功的研習勁法

　　拳諺曰:"學拳易，走勁難。"武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由於是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形於手。又因具有"出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭"的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到"開呼合吸"、"呼發吸蓄"、"呼放吸收"，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。

　　鷹爪功的形神兼備

　　形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，"有形無神不成拳"正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受。百日速成大力鷹爪功乃源於少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒***尖***，其鷹爪指力練及撐、 縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅 抓、提二勁。與世俗之低階練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，祕法修練，每日僅30分鐘，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力於指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷 殘，甚或置敵於死地，誠為最佳之近身自衛武術，最系統之練指之法也。 茲將其內外功行功方法及用具詳介於下:

　　鷹爪功的練指之法

　　鷹爪點石內功***無須用具*** 行功目的:此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。

　　行功時間:每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限制。

　　行功訣要:行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運于丹田。力由氣生而行於指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。

　　鷹爪功的呼吸方法

　　均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。

　　行功法:身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視***不可閉眼***，口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指併攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸***約10cm***，兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然後閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二秒鐘，吐盡餘氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一週後，每週加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。

　　此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二週之後，指部日堅，再接行下式***務須剪齊指甲***人身體正立面壁，距壁約二~三尺***初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。 三週以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺***不必再加***，再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不 動，雙耳不聞呼吸之聲***呼吸自然，不可勉強***。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放鬆;呼氣時，乃用撐字 訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二週。 之後，每週加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝任，亦可每週加 6~7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。 至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行餘功。

　　鷹爪功的餘功

　　上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鐘以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以鬆全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。

　　本功功理:前式一翅一按，得乎動機;後式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而後始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運於內***丹田***，力由氣生而行於指掌，內外相合其力神矣。

　　鷹爪提壇功***外功***

　　用具:在日雜店購一罈口直徑為9~12crn***視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口後感覺自然為度***磁壇一個， 高度約20~30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6~10斤左右計需視各人指力而定，以不過於勉強為度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個***不能和得太稀，要硬些;形狀亦可不必限於球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過於勉強力度，在其未乾之時，以大中食三指成鷹爪插入球面***或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8釐米。***以指端第一節長為度，切不可過深過淺***，置於陰涼處，於透即可。也可使用本中心所特供:行動式精製大力鷹爪功訓練器，則更為簡便。

　　行動目的:主練鷹爪提、縮***抓、扣二力***、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖釦旋擰之力。

　　行功時間:每日15~20分鐘，不必過多。

　　行功訣要:運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。

　　呼吸方法:採用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。

　　鷹爪功的行功法

　　將壇或球置於身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆***精神不可緊張***， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。 然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出***左手虛握拳 置於腹部***，依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指 ***思想集中於指即可***。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前***壇口與肚臍略齊***，手肘微曲***大、小手臂均約成120度左右即可***。稍停，自然呼吸1 ~2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行，詳圖及要點請見掛圖 2。 如此迴圈，至指腕臂痠麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘***不含休息、時間八二週之後，雙 手已漸適應，指力日增，即可漸增提起後的稍停時間，由自然呼吸1~2次增至3~4次，並隔日逐增2~3次呼 吸***力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。

　　鷹爪功的說明

　　1.行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難於貫勁於指。

　　2.不可太過勉強支援及憋氣行功，以防岔氣傷身。

　　3.肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其餘身體各部均須儘量放鬆，精神不可緊張。頭、頸均應放鬆，呼吸自然。

　　4.指力弱者，初行一月或百日內可改為五指提壇。但壇需再加重1~2斤，以增指力。

　　5.若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備幹手巾一條以隨時擦乾手防滑。防止手部關受涼而致風傷.最好每次功後行完餘功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。

　　如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖 大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每週加砂或其它類似重物***小鐵塊亦 可***0.3斤左右於壇內依下法行功***注意，所加重量需視 各人指力而增減.不必拘泥，重量以每次加後不過於勉 強支援為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求 功***。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間***以默計呼吸次數為度，漸次增加***即可，60日後換重球***約 10斤的***行功。

　　行功方法也略有變異，變動之處為

　　1.右手提壇起後，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動手臂伸直為度***此時手臂與地面約成 45~60°度角***。然後運用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位***即提起時的位置***再呼氣垂直放下。擰轉次數由少到多逐漸增加，量力而行。

　　再次說明:吸氣提起後即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動。垂直放下時，呼氣，如初時呼吸與動作難以協調統一，可多空手模擬練習。習慣後即可協調。

　　2.注意:

　　①提壇向前緩運及收回之時，力弱者痤度可稍快，力強者速度稍慢。旋擰慢轉之時，初習切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因後，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。

　　②行功之時，思想要集中於指掌，目視壇口。每次行功時間仍為20分鐘，以時間為準

　　③從行功30日後起，即需以"提、縮、擰"三字祕訣行功，並於行功之時逐漸加大"縮"字訣抓扣壇口之力 ***但此可因人而異，力弱者或太無武術基礎者可稍加力或不加力，有此意念即可***。

　　依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點石功所練內勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時，驟力於指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害.非即至死.亦當重傷矣!望習者千萬不可兒戲而視之。武諺雲:力不打拳，拳不打功也。

　　本功功理:利用壇***或球等***向下之重力及"提、縮 擰"三字祕訣意念之力，以逐步增加壇重及提起後的停留、緩運旋擰時間為度，形神合一，逐步增強手腕指臂筋 骨在意念的指導下抵禦重力的適應能力，從而達到增弘 鷹爪指力的目的。

　　鷹爪功的混元指功

　　***無須用具***

　　行功目的:此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運使而發出內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖釦併力的能力。以使氣隨意行，力發於心。

　　行功時間:每日幾分鐘，但時間不可有所限制，以免分神。

　　行功訣要:行功之時，宜以意領氣，以氣運力，拳論如箭離弓***虛握拳，發出時即變家再變抓***，變抓如鷹擔物，臂手用力，氣運丹田，馬步要穩，不可聳肩，力發於心，而後始可勁發混元。

　　呼吸方法;採用自然腹式呼吸。拳出時吸氣，氣沉舟田，口拉時呼氣。

　　鷹爪功的特點簡述

　　陰勁--此勁外不露形，勁發無形，注重運氣，動作 柔韌。 柔勁---勁力柔韌綿長,力沉而不顯，勁力靈活，富於變化，隨時尋機轉換為剛勁擊發。寸勁--突然收縮肌肉，發出短促、機巧、剛脆的爆發勁力，快發明快。 脆勁--勁力剛脆清晰，快速發力。剛而不暴。

　　行功法:練習之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放鬆，凝神靜氣片刻。然後二腳分開，稍寬於肩，以高馬步站立，同提壇功姿式，上身正直，虛靈頂勁，鬆腰坐胯，聽氣下行***即用意念放鬆腰胯，鬆而不緊，以使氣血由此部向下沉轉，加強下盤穩固***，沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上置於左右腰側，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸.我即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳***同時鬆開五指，變掌，指微屈***從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓刁***即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒，如抓物握著之狀***。意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時呼氣***注:不可提前呼氣***，以脆勁向後快速拉回，拉至腰側變拳，幸心向上。在右手拉回之際，同時意 想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，***注:練習之時，速度不宜勉強加快，以自然為度***，詳圖及要點見掛圖3。

　　鷹爪功的要點說明

　　1.右拳打出之時，手臂應在打擊過程中內旋，***內旋即手臂向身體胸部一側旋轉，反之，則為外旋***，同時右拳變掌，指微屈，至手臂打出後似直非直時，掌心向右前方.然後，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向裡，再向上，向外摔腕繞環以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒，緊扣手腕脈門之功。

　　2.打出後的手臂不可完全伸直，應微曲，似直非直， 如此方可發陰柔之勁。不可聳肩。

　　3.以寸勁屈指成鷹爪時，勁力應貫於小指、無名指 及中指，即所謂後三指，而以食指及拇指輔佐之。此即為擒手。抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯骨之功。

　　4.練習之時，馬步要穩，思想集中，動作自然連貫，勿用拙力***即手臂不可僵硬，應勁力陰柔，瞬息可變***，呼吸自然，與動作協調一致***可多模擬練習，以掌握***。指微屈摔腕之時，即以無形無聲之勢將陰柔之力貫注於指掌，屈指成抓按刁***即翻腕疾擒***，後拉之時純發"寸、 脆"之力，一定要發力清脆，動作短促機巧，收發明快，如此方能練出內家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達分筋錯骨，擒拿鎖釦之效。但初學者可只快速用勁抓擒，不必講求發陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內勁自生。如此雙手迴圈進行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強， 惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動，手掌麻熱紅脹始為 一得法。

　　鷹爪功的初練者說明

　　初練之時，朝夕練習一次***也可每日隨時練習一次***，每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習， 勿用拙力，至一週之後，動作靈活，氣不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再加，時間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無內勁自生，氣隨意行，力發於心，拳手投足間，即可隨發內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵於不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功，已足駕人，若以之自衛，抓人肌肉，即不在關節處，足以令強敵折服也。

　　鷹爪功的武功功理

　　採用以意領氣，以氣運力的方法，通過管手的翻腕疾擒，氣運丹田，誘導丹田內氣貫於指掌***注意:不可講求路線，意到即可***。使內氣在意識的支配下，氣 隨意行，意、氣、力三者合一，從而當意念指揮鷹爪指創發出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖釦，分筋錯骨之時，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發出混元指力，氣感也同時隨意念到達手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也; 從而提高在意識的支配下，將鷹爪點石功及鷹爪提壇功 所練之勁隨意貫於體外而發出陰、柔、寸、脆混元指力的能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內外合一，方稱神勇矣。 以上三功，習者當相間兼行，初習要量力而行。定時每日行功一次***不能定時者也無妨***。每天共練三十分鐘，不必過多，多則傷氣。同時務須左右手皆練，以收實用之效。每功行後，務行餘功***幾分鐘即可***，以鬆筋骨，以順氣血，以散火氣，方無後患。然後再行下一功。功均行完之後，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩手指各部共三分鐘以上則更佳。具體修練程式及時問進度安排等。