什麼是極限運動_有哪些推薦

　　說起極限運動，很多人應該也都不是非常陌生吧，這是一種十分驚險刺激的運動類別。那麼關於極限運動的知識大家瞭解多少呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　極限運動的定義

　　極限運動，是結合了一些難度較高，且挑戰性較大之組合運動專案的統稱，例如：滑板、極限單車、攀巖、雪板、空中衝浪、街道疾降、跑酷、雙翹滑板、 極限越野、極限滑水、極限輪滑等都是極限運動專案。

　　是由多項成型運動專案以及遊戲、生活和工作中的各種動作演變來，參與人群以年輕人為主的高難度觀賞性體育運動。人類在與自然的融合過程中，藉助於現代高科技手段，最大限度地發揮自我身心潛能，向自身挑戰的娛樂體育運動。

　　它除了追求競技體育超越自我生理極限“更高、更快、更強”的精神外，更強調參與、娛樂和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的愉悅感和成就感。

　　同時，它還體現了人類返璞歸真、迴歸自然、保護環境的美好願望，因此已被世界各國譽為“未來體育運動”。

　　極限運動的類別

　　No.1 徒手攀巖

　　攀巖運動起源於18世紀的歐洲，1970年成為一項獨立的運動專案。

　　徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。

　　徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技於一身，是一項刺激而不失優美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。

　　雖然，近年來攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高，對於那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。

　　No.2 笨豬跳

　　笨豬跳起源於太平洋的萬那杜群島，是當地青年的成年禮。萬那杜群島中有一個名叫彭特科特的小島，那裡的居民每年四五月份都要舉行一次“死亡跳”活動。

　　小夥子們在腳上綁上一根藤條，然後從30多米高的“跳臺”上縱身躍下，以此來證明自己已經成為了能夠獨自面對危險的成年人。

　　笨豬跳的危險相當於駕駛著時速160公里的汽車賓士。

　　從醫學角度看，笨豬跳運動對人體有幾種潛在的威脅。

　　第一，下落過程中，視網膜下毛細血管容易破裂從而造成暫時性失明;

　　第二，高速下落過程中一不小心碰到山體、樹枝或者被綁在腳上的繩子打到，輕者造成骨折、四肢麻痺，重者會形成永久性傷殘;

　　第三，未被發現和證實的其他潛在的傷害。

　　此外，笨豬跳裝置缺乏檢修維護、除錯不當、超期服役，或者工作人員缺乏必要的培訓和經驗，經營笨豬跳的俱樂部或公司沒有遵照必要的安全條例，甚至根本沒有取得合法的運營資格就大玩這種生死遊戲，都是釀成事故的根源。

　　對於熱衷於此類“死亡”遊戲的人們來說，蹦極不僅需要強壯的心臟、良好的血管，更需要不錯的運氣。

　　No.3 低空跳傘

　　低空跳傘屬於極限運動中的滑翔專案，其危險性比高空跳傘還要高。低空跳傘一般在高樓、懸崖、高塔、橋樑等固定物上起跳，由於距離有限，開啟傘包的時間只有5 秒鐘，很難在空中調整姿勢和動作。

　　只有具備了豐富的高空跳傘經驗的人才能進行低空跳傘，但這也不能保證萬無一失。

　　2004年10月5日，來自澳大利亞的低空跳傘專家羅蘭德?辛普森從上海金茂大廈345米處的起跳點跳下，但是降落傘沒能在第一時間開啟，當降落傘最終開啟時，辛普森離地面已經很近了。

　　他沒有降落在指定的草坪上，而是被風吹到裙樓平臺上，嚴重摔傷。

　　No.4 空中衝浪

　　空中衝浪，是一種極限運動。運動員從飛機上跳下來後，以每小時160公里的速度衝破空氣中的熱氣流阻力向前滑行，就像在水中衝浪一樣。

　　空中衝浪所能持續的時間很短，一般只有跳出飛機後的40秒鐘。降落傘張開前的降落稱為自由下落，速度可高達296公里。

　　自由下落持續一分鐘後，降落傘被張開，下落速度可降到每小時18公里，跳傘者此時可以自己控制下降速度和方向。

　　運動員便會隨降落傘安全降落到地面。空中衝浪 的特技既壯美又危險，每個動作，都必須拿捏得恰到好處，而且動作的時間點也不能有絲毫偏差，否則稍有不慎，就會“一失足成千古恨”。

　　事實上，這項運動在西方已經存在了多年，但直到最近幾年才變得較為人所知。愈來愈多的跳傘玩家開始從事這項運動，至今它的普及程度仍然在擴大。

　　有些人甚至試著在白雪覆蓋的山頂上玩空中滑板，等降落在柔軟的白雪上後，玩家將降落傘打包好，然後用滑雪板滑下山。

　　No.5 高速賽車

　　駕駛時速300公里的賽車在跑道上馳騁，在速度的極限中感受人與機械完美的結合，這實在是一種刺激又美妙的體驗。

　　在賽車高速行駛的過程中，挑戰的當然是駕駛者的技術和反應速度，但人類在挑戰的同時，也在和死神玩著一場危險的遊戲。

　　12年前的聖馬利諾伊莫拉賽道，車神塞納正駕駛著威廉姆斯賽車進入比賽的第5圈，突然之間，賽車失去了控制，撞向混凝土牆。

　　車身在猛烈的撞擊和翻轉中四分五裂，一個車輪像玩具飛盤似的筆直衝向天空……整個過程只有短暫的10秒鐘，10秒鐘之後，一代車神撒手人間。

　　NO6.跑酷

　　跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動。

　　無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你都要面對出現在你面前的障礙物，並“挑戰它”。

　　這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。

　　運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體。

　　但Parkour所存在的危險性相當大，而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經過專業的訓練。

　　專業的訓練意味著最重要的不是去練習，而是去理解這個運動到底是關於什麼的，同時理解這不關於什麼。

　　NO7.走軟繩

　　是一項平衡運動，英文直譯為走軟繩，在國內人們習慣稱它為走扁帶或走繩。

　　這項運動目前在國內還是一項少有人知的運動。它是由國外的攀登者在走鋼絲運動的基礎上開創出來的。

　　它可以作為攀巖者的平衡訓練專案，同時又如走鋼絲運動一樣，是一項獨立的極具挑戰的平衡運動。

　　Slackline使用的繩索一般為26mm寬、3mm厚的尼龍扁帶。

　　看起來好像沒有什麼差別，其實不然，實際上走軟繩的難度要遠遠大於走鋼絲，原因主要在於所使用的繩索上。

　　走鋼絲所使用的鋼絲繩，在拉緊後彈性是很小的，繩索的上下振幅及左右擺盪不會太大，對於較長距離的鋼絲繩。

　　還會在中途設定一些用於穩定的輔助牽引繩索，所以行走起來自然就比較平穩。

　　然而走軟繩使用的繩索是尼龍製品，即使軟繩被拉的很緊，也會具有極大的彈性。

　　而且除軟繩兩端的固定點外，不在設定其它穩定繩索。

　　這樣一來，當軟繩長度較長時，它就像一根巨大的橡膠帶，行走其上如同蹦床一般，不僅要控制左右擺盪，還要時刻調節重心的起落，若稍有偏差就會被彈出去。

　　況且走軟繩還有個規則，就是行走時不能使用平衡杆等任何輔助器材來協助平衡。

　　只能赤手空拳，依靠自身肌體的扭曲及手臂的擺動來調節重心、維持平衡。

　　所以它對走繩者的考驗也就更加嚴格，這也是它最具魅力、最精彩的所在。

　　NO8.太空球

　　Zorb Ball,又稱太空球或左賓球，發源於上世紀90年代後期的紐西蘭，是當今世界上最刺激、最安全的參與性休閒娛樂專案。

　　乘坐者被固定在內球的安全設施上，從稍有坡度、筆直平坦的草坪上翻滾而下。

　　如今，滾動軌跡已經從其誕生地紐西蘭的草場擴充套件到了澳大利亞、美國、英國、瑞典、挪威、日本、中國等20多個國家和地區。

　　目前世界上最長的Zorb場地也在紐西蘭，全程700多米，球從坡頂滾落到終點足足需要1分鐘。

　　No.9 速降滑雪

　　在所有的陸地滑翔運動中，速降滑雪是最接近極限運動宗旨的專案之一。

　　速降滑雪運動快速，多變，身體與大自然相融，給人以刺激與享受。

　　人們會情不自禁地去追求、參與，而忽視了自身的安全，這是速降滑雪中最危險的一個問題。

　　速降滑雪很容易使人不知不覺地處於興奮之中，尤其是年輕人，經常會不顧自身技術的不足超速滑行。

　　這時不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。

　　另外，如果準備活動不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身體狀況欠佳，都會成為潛在的危險誘因。

　　No.10 忍飢耐寒

　　這是一個極限休閒運動中並未提及的專案，但隨著一系列對飢餓發起挑戰行動的開始，忍飢耐寒似乎也成了一種時尚。

　　2003年9月，美國魔術師大衛.布萊恩在一個懸掛於倫敦泰晤士河上的大玻璃箱子中，獨自度過了44天不吃任何食物、只喝水的日子。

　　無法想象這種運動挑戰的是一種什麼樣的極限，但相對而言，在眾人的視野下，忍飢耐寒可能是唯一沒有生命危險的休閒運動。

　　極限運動注意事項

　　1、改變你的訓練動作

　　如果你主要以平板臥推來訓練你的胸部，那麼你也許可以試著以上斜臥推為主訓練胸部一到兩週。這一動作變化可以改變你身體所受壓力的方位，並且讓你擁有更好的力量適應性。這樣做的結果是：當你重新進行平板臥推訓練時，你會發現自己比之前變得更強，推起大於體重2倍的臥推重量成為了可能。

　　選擇不同的訓練動作刺激身體的各個部位。例如，如果你發現你始終無法越過平板臥推的瓶頸重量，那麼連續幾周的啞鈴臥推訓練也許能幫你快速解決這一問題。

　　充分利用這一原則，嘗試相撲深蹲***譯者注：雙腳站姿距離很大***而不要總是使用頸前或頸後深蹲，或者用引體向上去代替高位下拉。

　　2、加速

　　世界上最強壯的力量舉運動員們將他們訓練時間的一半都用在了輕重量快速訓練上。同時，無論他們何時進行大重量訓練，他們都試著以最快的速度將重量舉起。他們試著提高自己的力量產生效率。當你快速的舉起重量時，你將會呼叫並且刺激更多的肌肉。

　　無論是在推杆還是在推自己的極限臥推重量，你都要儘自己的全力。緩慢移動重量不是力量的體現。力量，是速度與氣力的結合。把注意力集中在加速過程中***退讓訓練技巧除外***會讓你調動更多的運動神經，並且讓這些神經學會如何在同一時間工作。這就是為什麼擁有同樣體積肌肉的人，舉起的力量也許會截然不同的原因。

　　3、檢查你的呼吸

　　運用正確的呼吸法則，例如在肌肉的收縮階段呼氣可以幫助你舉起更大的重量。如果你已經很久沒有關注過你的呼吸習慣了，那麼現在注意還來得及。很多人學會在動作的離心階段吸氣，在向心階段呼氣。儘管你應該充分利用這種呼吸方法，然而當你需要釋放巨大的能量時，這並不是最好的呼吸方法。在日常生活中，當你需要移動重物時，你會深呼吸，然後屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。

　　在進行極限努力移動重物時，你將會用到這種呼吸方式，也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。

　　4、做個熱身組

　　一個優質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液迴圈，將氧氣和營養物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統。世界上最強壯的力量舉運動員通常會使用空杆進行平板臥推熱身，你同樣應該這麼做。一個優質的熱身組可以幫助你延緩疲勞感的來臨，讓你可以進行更長時間的重量訓練。走入健身房選擇300磅的重量進行訓練的確很誘人，但是，請先確保你的心理和生理已做好充足的準備吧。

　　5、合理進食

　　如果你想增長你的力量，你需要確保在衝擊健身房前進行合理的飲食。如果你在進行力量訓練前沒有攝入任何形式的葡萄糖，你也許就沒法發揮出你想看到的表現了。因為，低血糖水平是擊敗力量最快的工具!

　　在訓練前吃一點蛋白質和複合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的單碳水化合物會讓你的血糖快速上升接著下降。

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