備孕男士要吃什麼

　　在選擇避孕的時候，一些女性的食品健康是非常重要的，但是一些備孕的男性平時在食品中也應該多加註意，平時不要吃一些，對備孕有影響的食物，應該多吃一些胡蘿蔔，西紅柿，南瓜或者黃瓜等，將會加大避孕的好處。讓自己的孩子更加健康。那麼，備孕時男性需要多吃哪些食物?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　吃哪些食物有益於男性備孕

　　1.胡蘿蔔。胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿蔔素還能夠預防癌症。

　　2.西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助於排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

　　3.南瓜子。男性40歲以後，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

　　4.黃豆。據統計，常吃黃豆製品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。

　　備孕媽媽食譜

　　推薦媽媽食譜一：蔥香煎鰻魚

　　材料：鰻魚300g，雞蛋1個，油、鹽、蔥花、胡椒粉、姜各適量。

　　做法：

　　1、鰻魚段洗淨，薑切片。

　　2、將胡椒粉、鹽、雞蛋清塗在魚肉上，醃製10分鐘。

　　3、熱鍋放入油，將魚肉入鍋。

　　4、煎至兩面金黃，撒上蔥花，出鍋即可。

　　小提示：鰻魚鮮美，是日常飲食的佳餚之一，其性平味甘，自古入藥。《本草匯言》曰：“補腎臟，壯虛羸。”淡水河鰻格外鮮嫩，且入藥無海貨多發物的弊病，有提高免疫力、滋陰補腎的作用。

　　推薦媽媽食譜二：苦瓜炒雞蛋

　　材料：苦瓜150g，雞蛋3個，食油2勺，香菇、蒜、洋蔥、胡椒、鹽各適量。

　　做法：

　　1、苦瓜洗淨、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋蔥切絲備用。

　　2、雞蛋打散，加鹽拌好。

　　3、鍋中油熱，下雞蛋滑散，盛起備用。

　　4、鍋中餘油爆香洋蔥、蒜，倒入苦瓜翻炒。

　　5、加入香菇，加鹽，炒勻。倒入雞蛋，加胡椒炒勻。

　　6、調好味盛入盤中即可。

　　小提示：這是機體消化吸收後製造卵子的上佳原料，屬高蛋白，應多食，蛋類每日可1-2只。雞蛋偏熱，鴨蛋偏涼，可交替食用。若屬宮寒不孕者，可多食雞蛋，而溼熱下注，經常尿路感染、黃帶、赤帶的可食鴨蛋。

　　推薦媽媽食譜三：銀耳薏苡仁雙紅湯

　　材料：銀耳80g，紅棗5顆，薏苡仁一小把，紅豆一大把，冰糖適量。

　　做法：

　　1、薏仁、紅豆清洗乾淨，放在密封盒裡，放冰箱冷藏浸泡一晚。

　　2、銀耳用溫水泡發，去掉黃根及雜質，用清水沖洗乾淨後撕成小塊。

　　3、紅棗洗淨，去掉棗核，撕碎。

　　4、湯煲內放水大火燒開。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內，大火燒至水開。關火，蓋好鍋蓋燜20分鐘。

　　5、放入紅棗，再次開火，大火燒至水開，用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時針方向攪拌鍋裡的食材，繼續大火煮制。

　　6、煮到湯汁粘稠，加點冰糖即可。

　　小提示：薏苡仁，味甘、淡，性微寒。功能健脾，滲溼，清肺，排膿，性微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，是清補利溼佳品，男女老少皆可用，有溼熱者用之尤宜。

　　想備孕，男人該如何做

　　1.適當減肥

　　由於過度肥胖也會導致男性發生不育症，因此，日常生活中男性朋友，要多參加體育鍛煉，調整飲食結構，安排好作息時間等避免過度肥胖引發的不育。

　　2.少洗桑拿浴

　　洗洗桑拿，泡個澡或者衝個淋浴本沒什麼，但是因為水溫高於體溫，所以每次時間過長的話就會減少精子的產生。每天洗桑拿的時間不要超過15分鐘，溫度要低與98%。

　　3.養成良好的衛生習慣

　　日常生活中男性朋友應該養成良好的生活習慣，它是預防各種危害男性生育能力傳染病的最好方法，如傳播類疾病、腮腺炎等。

　　4.不要劇烈鍛鍊

　　過度鍛鍊的人的精子數目可能會減少，這是由於劇烈鍛鍊時會使睪丸附近的溫度增高。專家研究發現：每週跑步鍛鍊超過50km的人與訓練量低於30km的人相比，精子數目變少了而未成熟的精子細胞的比例卻增加了。