不吃減肥要怎麼減肥

　　現在，隨著生活節奏的不斷加快，人們做事情越來越追求效率。甚至在減肥這一方面也不例外。因此，最近小編收到許多關於詢問快速減肥方法的來信。那麼，今天，應大家的要求，下面給大家分享幾個快速減肥的小妙招吧。

　　吃什麼減肥快

　　增加蔬果攝取量

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　多飲水

　　水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利於減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

　　飲食要清淡

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜***不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物***，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量脂肪。

　　每天跳1小時舞蹈

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　不吃減肥藥健康減肥的方法

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片

　　午餐：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯***1~2碗***。

　　紅綠豆珧柱瘦肉湯

　　材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

　　做法：

　　①珧柱洗淨，浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨，切片;紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。

　　②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

　　一週最有效減肥食譜 讓你飽著瘦下去