哥本哈根減肥法副作用

　　哥本哈根減肥法曾一度風行，有不少人通過這種減肥法瘦了下來，但是這種減肥法的危害不容忽視。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、哥本哈根減肥法易造成貧血心跳過速

　　不少人在嘗試過哥本哈根減肥法後,坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持,而多數人在減肥過程中有心率過快的問題,除了咖啡因,營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

　　2、哥本哈根減肥法易造成腎臟疼痛

　　腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進腎臟排出鈉及水,連續13天的“強排”作用下,腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰痠腰痛也是腎臟壓力大的表現。

　　3、哥本哈根減肥法易引發多種疾病或致糖尿病

　　如果以魚肉蛋類替代主食來充飢,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時,長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促進糖尿病的發生。

　　4、哥本哈根減肥法易引發內分泌失調

　　哥本哈根減肥法食譜每天攝入熱量是在800大卡以內,按照它的食譜飲食結構吃半個月,是能改變人體新陳代謝模式,從而影響內分泌系統的正常運轉,甚至導致內分泌失調,出現月經不調的情況。

　　5、哥本哈根減肥法易導致記憶力下降

　　腦細胞需要葡萄糖作為能量,但腦細胞無法貯存葡萄糖,需要透過血液持續供應,如果碳水化合物食品攝取不足,可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少。因此,哥本哈根減肥法中的限制碳水化合物攝入會對學習、記憶及思考力造成傷害,出現記憶力下降的情況。

　　哥本哈根減肥結束後怎麼辦

　　1、關於主食

　　建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯麵食這些精糧。保持每頓米飯也只吃小半碗。類似麵包這類的主食,最好在1-2周內別碰,裡面的植物油不容易被吸收,還會增加腸胃負擔。

　　2、關於肉類

　　牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感,胖友們在沒這麼快恢復主食的情況下,也不要餓著肚子。

　　3、關於甜食

　　不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在復食的兩週內不要碰。

　　4、關於黑咖啡

　　如果你們不排斥黑咖啡的話,建議繼續每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利於排尿的,有好的胖友在13天之後持續喝黑咖啡還續掉了兩斤。

　　4、飲食調理

　　一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之後,我們身體的新陳代謝功能就會重新調整,所以說這個時候飲食方面,只要按照我們自己的需求進行就可以,不要暴飲暴食,否則的話也是會容易反彈,每天合理飲食,營養均衡,這樣的話,我們的身材才能夠日久的保持。

　　哥本哈根減肥法注意事項

　　1、嚴格按照食譜執行

　　在用哥本哈根減肥法期間,要嚴格按照食譜來進行,既不要少吃一個食物,也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調換。

　　2、堅持進行滿13天

　　13天的減肥食譜中間不能中斷,需要堅持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷,需要間隔比較長的時間再進行。

　　3、一年只使用一次

　　因為使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4:4:2的營養物質攝入比例,所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。所以一年只能使用一次這個減肥法。

　　4、喝足量的水

　　在用哥本哈根減肥法時,要喝足量的水,可以幫助身體的新陳代謝和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

　　5、經期不要用

　　女性經期時不要使用哥本哈根減肥法,因為它的食譜是沒有主食的攝入的,營養成分攝入不夠,容易導致出現氣血不足甚至貧血的情況。最佳開始時間為一個月經週期結束後的兩週。