減肥不吃藥最有效的方法

　　還在為減肥煩惱嗎?是藥總有三分毒不想吃減肥藥，過度運動嘛太懶了沒什麼可能，節食更是一種折磨怎麼辦呢?今天，小編為你帶來。

　　減肥不吃藥最有效的技巧

　　1、力量訓練

　　冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液迴圈加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一週兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門晒太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多溼潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做面板和眼睛的防晒，因為大部分滑雪場都有很強的強光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動***如拳擊、游泳***是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來，因此特別適合節作為冬天的小運動。

　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

　　多吃有助瘦身的食物

　　1、冰鎮梅汁苦瓜

　　材料：苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。做法：Step1：將苦瓜切半、去囊，放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀，Step2：香菜切碎末、姜切絲。Step3：將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，並置入冰箱醃2小時。Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

　　2、冬瓜粥

　　製作方法：將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗乾淨，與準備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裡，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收，同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養成分極為豐富。

　　3、薏仁粥

　　製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗乾淨，並下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之後轉為小火直至煮熟即可。另外，可根據個人口味新增少量白糖做調味，建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發胖的。

　　4、鯽魚湯

　　製作方法：把準備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之後換成小火繼續燜燉，差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。

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