腰粗肚子大怎麼調理

　　腰部是女性性感魅力的體現部位，如果腰部完全被贅肉覆蓋，就太可怕了。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　腰粗肚子大怎麼減肥：減肚動作

　　1、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。

　　2、左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重複30次，換腿再繼續。

　　3、仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬。手放在腦後。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重複。

　　4、小腿和雙手貼地，後背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次，換腿，重複。

　　5、一把椅子，雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重複。

　　6、站立，雙腳分開略寬於肩。手掌開啟，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如下所示。做30次。

　　腰粗肚子大怎麼減肥：日常習慣

　　1、飽飯後不要立刻坐下來，儘量走動一下，就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話，也要在室內站一個小時。

　　2、養一隻寵物平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里，相當於一份炒飯所含有的熱量。

　　3、快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

　　4、每晚拿出15分鐘貼牆直立貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

　　5、腹部按摩加速脂肪分解中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油***如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等***按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

　　腰粗肚子大怎麼減肥：飲食調理

　　1、清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食也能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來。

　　2、每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。

　　3、睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。不妨將晚餐的時間安排在更早的時候，晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃裡的食物，這樣小腹才不會囤積脂肪。

　　4、酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小。

　　5、韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

　　6、火龍果不僅是好吃那麼簡單火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素，能提升腸道運化功能，將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。