腹部面板鬆弛怎麼緊緻

　　很多新媽媽產後成功甩掉了腰部激增的贅肉，卻在減肥後發現面板變得鬆弛甚至出現皺紋，那麼腹部面板該如何緊緻呢，以下是小編為你整理的腹部鬆弛面板怎麼緊緻的方法，希望能幫到你。

　　女人面板鬆弛吃什麼好

　　一：面板鬆弛後要適量飲水：人體組織液裡含水量達72%，當人體水分減少時，會出現面板乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使面板失去彈性，甚至出現皺紋。

　　二：面板光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜 等。

　　三：面板鬆弛應常吃富含維生素的食物：維生素對於防止面板衰老，保持面板細膩滋潤起著重要作用。學者發現維生素E 對 於面板抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。愛美的你想要改善面板鬆弛的現象，通過上面的小方法可以有效的改善和減輕。

　　腹部面板緊緻運動

　　1.爬樓梯是減腹好方法，上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，就改成走樓梯吧。

　　2.在家多動動，走動時加上扭腰動作。平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　3.可以單腳站立減腹部，單腳站立腹部在內的軀幹肌群會用力，抬起大腿的動作會用到腰大肌，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。抬腿緊實腹肌操在家就能練習，每天只要3分鐘，就能把原本鬆垮垮的肚子練得一天比一天緊實。

　　4.利用通勤時間健走。健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉。

　　瞭解面板鬆弛的11件事情

　　1、面板是超乎你想象的有彈性

　　去看看那些孕婦們。面板可以伸展和收縮到令人吃驚的程度。

　　2、面板的彈性隨著年齡的增加而減少

　　起皺紋和缺少彈性是年齡增加不可避免的一部分變化，同時也是比如氧化壓力、過度的陽光暴晒、營養不足這些外部的環境問題造成的。環境部分你可以彌補，但是基因和年齡你是無法改變的。

　　建議：運動起來，改變那些你可以改變的事情。現實一點，不要去考慮太多那些你無能為力的事情。

　　3、你的面板會恢復多少緊緻度和你的年齡有關係

　　歲數越大，減的體重越多，鬆弛的面板就越難回到之前的緊緻度。

　　4、超多少體重和減肥後面板能恢復到何種緊緻度有很大的關係

　　比如，9個月的懷孕期和9月超100磅。

　　5、體重和面板恢復的緊緻度有很大關係

　　你的面板只能伸展到這個程度，你也百分百希望可以彈力十足。

　　6、減多少體重和面板緊緻度有關

　　快速的瘦身使得面板的恢復時間大大的慢於瘦身的時間。***這也是有些人很難瘦下來的原因之一，每週1-2磅，至多3磅，假如你需要減很多的話，你就必須先去測量下你的身體脂肪含量，確定你減去的是脂肪，而不是無脂肪組織***。

　　7、上述說的種種都有例外。

　　比如，一個大概五六十歲的人迅速的減去了大量的體重，她們的面板居然也能百分百恢復到之前的狀態。

　　8、市面上說可以重塑肌膚緊緻的面霜

　　沒有用的，至少不持久或可測定的，尤其是當你有太多鬆弛的面板時。所以，不要浪費你的錢。

　　9、萬不得已不要做外科手術。

　　假如你在考慮要不要做外科面板緊緻手術，去諮詢外科醫生，因為這是個小手術，但是要記住你的做外科整形手術和腹壁整形術的錢可以讓他買輛寶馬了。***因為他會讓你去做其實沒有太大必要做的手術***。外科手術沒到特殊或萬不得已的情況下就不要去做。

　　10、給你的面板一些時間

　　10、給你的面板一些時間

　　你身體脂肪的含量越少，你的面板就會變得越緊緻。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛鍊後，很多人都是面板慢慢的變得緊緻，至少部分。

　　11、在做外科手術前瞭解你身體的脂肪含量

　　面板鬆弛是個問題，但是仍然還有肥肉是另一個問題。對自己誠實一點，好好計算下你的身體脂肪含量。這個可以通過皮下脂肪厚度卡尺或者其他的設施***如果你有大片的鬆弛面板，卡尺可能不太管用，或者可以嘗試阻抗分析、水下稱重、雙能X線、排空氣測量法***來測量。