太極球健身作用有哪些

　　由太極生出的太極拳、太極劍、太極球就是其博大的文化延伸。那麼太極球有哪些健身作用呢?今天小編整理了太極球健身作用。一起了解吧。

　　太極球健身作用虎口夾球

　　四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。

　　太極球健身作用：五指捏球

　　手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。

　　太極球健身作用.雙手搓球

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。

　　溫馨提示：要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

　　練太極拳的獨特療效

　　塔夫斯大學醫學中心研究人員將66名參試纖維性肌痛患者分成兩組：一組為“太極拳組”，連續12周，每週練太極拳兩次，每次1小時。另一組為“健身班組”，每週兩次參加健身班鍛鍊，鍛鍊前有輕度拉伸熱身訓練。

　　在為期12周的實驗結束後進行的“纖維性肌痛身體和心理症狀改善情況問卷調查”中，“太極拳組”參試者得分更高，症狀明顯改善。其中包括：疼痛減少;不受疼痛困擾而進行日常活動的能力提高;疲勞、抑鬱和焦慮明顯更少;總體生活質量更高。

　　另外，參試患者睡眠質量和體質也得到一定程度改善。隨後的調查還發現，即使延續到24周，練太極拳的上述好處仍然存在。

　　據美國纖維性肌痛協會估計，纖維性肌痛綜合徵是一種常見病症，僅美國就有患者1000多萬，大約75%～90%的患者都為女性。症狀包括：廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠、並有多處特定部位的壓痛點。

　　該綜合症還會導致心理問題，如，焦慮、抑鬱、記憶力和注意力減退等問題，有時這些現象被稱為“纖維性肌痛霧”。

　　哈佛大學醫學院副教授格洛里亞·耶哈博士表示，這項新研究有待更大規模研究進一步證實，但是練太極拳已經表現出治療纖維性肌痛的巨大潛能。

　　中老年人膝蓋痛不宜練太極拳

　　隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛鍊一定要適度，應符合中老年人的生理特點。

　　有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，並儘量用手來支撐。患有膝骨性關節炎的老人，建議多參加一些對關節損害小的活動，比如游泳。此外，要經常改換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節。

　　專家解釋說，太極拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關節如長期處於緊張和負重狀態，可引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。