老人練瑜伽的好處多多

　　如今,走進健身房或瑜伽館中,能看到不少年輕人在練瑜伽。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老人練瑜伽的好處

　　1、老人練瑜伽的好處有哪些

　　1.1、降低血壓

　　瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用,有助於人們減少服藥量。

　　1.2、增強骨骼力量

　　瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質疏鬆症的風險,特別對絕經後婦女更有好處。

　　1.3、減輕體重

　　每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。

　　1.4、有利於身體各系統

　　利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到啟用和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

　　2、什麼是瑜伽

　　瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。 瑜伽強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　瑜伽***Yin yoga***是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,與日本數位學者精心研究了人體的結締組織,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

　　3、老人適合練瑜伽的哪些動作

　　3.1、半蛙式

　　動作要領:在墊子上坐穩,髖關節擺正,身體下沉的一側完全放鬆,身體向上開啟的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。

　　練習功效:這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活,伸展身體的一側,使身體得到完全的放鬆。

　　3.2、脊柱扭轉式

　　動作要領:坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。

　　練習功效:使身體兩側得到伸展和開啟,增強脊柱的韌性。

　　3.3、三角架式

　　動作要領:在脊柱扭轉完成之後,直接將身體開啟,單手推地支撐,開啟身體前側腹股溝。

　　練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,並增強四肢的力量。使身體前側完全開啟的時候,也是對身體前側壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側的力量,使脊柱得到良好保護。

　　3.4、駱駝式

　　動作要領:英雄坐姿,腳趾著地,雙腳、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側伸出,呼氣,身體向後伸展,身體重量放在兩臂上,儘量向後弓形。這個體式是瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩開啟,使身體前側得到完全伸展。

　　老人練瑜伽要注意什麼

　　對瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽***瑜伽***練習,則要求更長的時間。

　　在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經身體很疲憊,那麼,讓整個練習保持簡短溫和。

　　如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那麼,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。

　　脫下手錶以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬鬆舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。

　　在瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。

　　請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便於使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中,也會用到。

　　老人練瑜伽有何禁忌

　　1、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　2、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　3、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　4、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。