瑜伽怎麼減小腿

　　瑜伽的減肥功效可以說是眾所周知，經常通過一些瑜伽的動作可以快速的減去腿部的肥肉。下面一起來看看吧!

　　1、瑜伽減小腿的招式

　　1.1、單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

　　1.2、側身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊北部和腿部。

　　從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。

　　1.3、下犬式

　　雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

　　1.4、單腿坐側轉

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時開啟夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。

　　1.5、單腿坐前摺疊

　　這個動作可以拉伸腿筋,開啟肩胸。放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

　　2、為什麼練瑜伽能減小腿

　　瑜伽講求全身的緊張和鬆弛相輔相成,而其呼吸及精神的集中有助於全身的均衡發展,另一方面,瑜伽體位練習能促成體內多種腺體的分泌機能正常。脂肪代謝也因練習瑜伽而增加,體內的脂肪全轉換為肌肉與能量,這意味著在減少脂肪調節的同時,你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

　　瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,並強調每個姿勢要保持一定的時間,再配合深呼吸,能充分鍛鍊其它運動不可能鍛鍊到的部位,而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱能和脂肪。

　　3、瑜伽減小腿的動作

　　站立,腹部內收,肩胛骨下壓。吐氣,臀部後推,雙手自然垂下。脖子放鬆往下,停留5~10秒。

　　呈跪姿,膝蓋開啟,與髖關節同寬。注意:不要把腹部內收,肩胛骨不聳才正確吐氣,臀部上推。注意:如果膝蓋不舒服,膝蓋可以彎曲。保持呼吸,停留5~10秒。

　　左膝向前彎曲,右腳向後伸直。吐氣,身體慢慢前傾。吐氣,左腳往後拉直,右膝彎曲。

　　瑜伽減小腿要注意什麼

　　修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　不宜在飽餐後馬上進行修練事項。動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。衣服應寬鬆事項。修練前將大、小便排空。

　　修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

　　要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

　　練完後不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,面板也參與了鍛鍊,練習後面板的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給面板造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。

　　瑜伽減小腿有什麼禁忌

　　1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。

　　有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　3、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　4、骨質疏鬆症者,練習要小心。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。