辦公室白領要怎麼預防痔瘡

　　你知道麼，痔瘡瞄上久坐一族，辦公室白領就是深受其害的高發人群。那麼知道辦公室白領怎麼預防痔瘡嗎?今天，小編為大家推薦班族預防痔瘡的方法。

　　辦公室白領容易得痔瘡

　　民間有“十人九痔”之說，這句俗話是指痔瘡的發病率相當高。有調查表明，痔瘡的發病率接近30%，而且隨著年齡的增加，發病率逐步升高，尤其是40歲以上的中老年人是高發人群。不過，近年來隨著人們生活方式的逐步改變，痔瘡的發病人群有低齡化趨勢，30幾歲甚至20出頭的中青年發病率升高。

　　從職業來看，從事久坐、少活動的工作的人發病率較高，尤其是機關工作人員、教師、祕書、電腦操作員、編輯等“辦公室一族”。

　　為什麼痔瘡會“偏愛”這些人呢?問題就出在“久坐不動”上。長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上時，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液迴圈受到阻礙，在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，這就是痔瘡。同時，長期久坐不動會令肛門部缺乏活動，使肛門部肌肉彈性下降，收縮力減弱，直腸粘膜下滑，這同樣也會導致痔瘡生成或痔瘡加重。

　　上班族預防痔瘡的方法

　　1、避免久坐和久立

　　因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有真個身體想下的重力，這些到會導致肛門的壓力增加，而且，我們的腸道又很長很彎曲，還是採取蠕動的方式，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了，所以，我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便祕，因此，建議坐辦公室的白領們，坐一段時間後要站立起來活動一下，有利於預防痔瘡。

　　2、多喝水

　　多喝水可防止大便乾結，減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯***每杯約227克***，夏天和運動後飲水量應更高。另外，避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

　　3、保證足夠鍛鍊

　　鍛鍊是防止和治療便祕的重要一環。久坐者每小時應起身活動數分鐘。儘量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡症狀的活動。

　　4、養成定時排便的習慣

　　養成定時排便的習慣，這也是預防痔瘡發生的重要方法。專家指出，最好在每天早晨起床後就立即排便，一旦有便意就要及時如廁，不要憋著。正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀的，排便時如果不感到排便困難，便後還有輕鬆舒適的感覺的話，這就說明胃腸功能良好。

　　5、多游泳

　　喜愛游泳的人，患痔瘡也很少見。這是因為游泳是一項最好的全身運動。當人的體位從站立位改變成平臥或仰臥於水中，肛門部位向上，這樣就有利於區域性血液迴圈，再加上全身的肌肉運動，自然加強了肛門直腸部肌肉的運動，消除了痔瘡發生的根本原因。另外，游泳是一種強化呼吸的運動，可以促使肛門肌肉運動，從而改善了肛門部的血液迴圈，大大減少了痔瘡的發生機率。由於游泳是在冷水中進行的，使肛門的功能增強，同時也促進了肛門部的血液迴圈，因此能有效的預防痔瘡的發生。

　　辦公室白領怎麼預防痔瘡

　　1、在辦公室裡多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的穀類和薯類等，有助於痔瘡預防。

　　2、一定要多活動，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘。

　　3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液迴流。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

　　4、便後使用柔軟的衛生紙擦乾淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　5、飲食應粗細搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進辛辣食物，以減少對肛管的刺激。

　　6、多進行體育鍛煉，體育鍛煉有益於血液迴圈，促進胃腸蠕動，改善血液迴圈。

　　7、對頑固性便祕應儘早到醫院診治，治療原發病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便祕，反使痔瘡發生。

　　8、常做提肛運動。全身放鬆，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然後放鬆，如此反覆數次至數十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，效果很好。