九種體質養生方法

　　中醫把人分為了9種體質,體質跟先天有關,但更多的是受到後天的影響。九種體質，就有不同的養生方法。九種體質養生分別有哪些呢?下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。

　　九種體質是什麼

　　1、平和質

　　精神充沛、睡眠良好

　　【體質辨識】平和質人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤;目光有神，脣色紅潤;精力充沛，睡眠良好;舌色淡紅;性格開朗且不容易得病。

　　【日常調養】平常吃得不要過飽，也不要捱餓。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。在運動方面，年輕人可以多跑步、打球;老年人可適當散步、打太極等。

　　2、氣虛質

　　經常易出虛汗

　　【體質辨識】氣虛質的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁;經常出虛汗;口淡，頭暈，健忘;舌淡紅，舌體胖大。並且氣虛的人容易感冒，生病後抗病能力弱，且難以痊癒。

　　【日常調養】多吃益氣健脾的食物，如香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等;以柔緩運動如散步、打太極拳等為主;平常可按摩足三裡穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

　　3、陽虛質

　　總是手腳發涼

　　【體質辨識】形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯;平素精神不振、畏冷，總是手腳發涼;喜愛熱飲熱食;毛髮易落，小便清長，大便稀溏;舌淡胖嫩。

　　【日常調養】可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊肉、蔥、姜、辣椒等;少食生冷寒涼的食物。可自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴，或經常灸足三裡、關元穴等穴位。

　　4、陰虛質

　　經常手腳心發熱

　　【體質辨識】平素易口燥咽乾，喜冷飲;面色潮紅，經常感到手腳心發熱;目乾澀，視物昏花，容易失眠;面板偏幹、易生皺紋;小便短澀，大便乾燥;脣紅微幹，舌紅少津少苔。

　　【日常調養】多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、冬瓜、芝麻、百合等;少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間，避免熬夜。鍛鍊時控制出汗量，及時補充水分。

　　5、血瘀質

　　面色晦暗，性情急躁

　　【體質辨識】以瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，面板常不知不覺出現瘀斑，易患疼痛;面板常乾燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。

　　【日常調養】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血散結、疏肝解鬱作用的食物;少食肥豬肉等。並保持充足的睡眠。

　　6、痰溼質

　　心寬體胖、面板油膩

　　【體質辨識】痰溼質人群最大的特點就是“心寬體胖”，腹部鬆軟肥胖。面部的面板油脂較多、多汗且黏;胸悶，痰多;面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易睏倦;大便正常或不實，小便不多或微混;舌體胖大，舌苔白膩。

　　【日常調養】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物;多食蔥、蒜、海帶、冬瓜、蘿蔔等食物，可酌情服用化痰祛溼方。

　　7、溼熱質

　　臉鼻有油光，開口有異味

　　【體質辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺，一開口就能聞到異味;容易口苦口乾，身體睏倦，心煩懈怠，眼睛紅赤;大便黏滯不爽，小便發黃;性格多急躁易怒;舌質偏紅，舌苔黃膩。

　　【日常調養】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜等;少吃辛溫助熱的食物;戒除菸酒，不要熬夜;適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。

　　8、氣鬱質

　　易悶悶不樂、胸肋脹滿

　　【體質辨識】形體瘦者為多，平素憂鬱面貌;多愁善感、憂鬱脆弱、敏感多疑;經常悶悶不樂，容易心慌失眠;舌淡紅，苔薄白。

　　【日常調養】多吃小麥、海帶、蘿蔔等具有行氣解鬱、消食醒神等作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可在醫生指導下服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散等調節。

　　9、特稟質

　　容易過敏

　　【體質辨識】對花粉或某事物過敏等;面板容易起蕁麻疹;即使不是感冒，也時常有打噴嚏、流鼻涕等特徵。

　　【調養方式】飲食清淡均衡，粗細搭配，葷素搭配合理;少吃蕎麥、牛肉、鵝肉、鯉魚等腥羶發物及含致敏物質的食物。

　　九種體質養生法

　　一、平和質：——最健康，要保持

　　如果你體形勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強，那麼，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。

　　飲食要有節制，避免過冷過熱或不乾淨的食物，合理搭配膳食結構，少食過於油膩及辛辣之物。堅持規律作息，不要過度勞累，不宜食後即睡，保持充足的睡眠，並根據年齡及身體狀況等適度運動。

　　體質特點：體態均勻健壯，性格開朗隨和，對疾病抵抗能力強，對氣候冷熱變化能夠適應。

　　飲食調理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。

　　二、氣虛質：——要防反覆感冒

　　這類人平時怕冷、怕熱，怕風，很容易感冒。屬這種體質的孩子，容易成為反覆感冒的受害者，每個月都要到醫院打幾次吊針，打完之後，當時好了，過一陣子又復發了。

　　氣虛質***瘦或胖乏力型***

　　體質特點：形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝痠軟、性格內向、情緒不穩定等。

　　飲食調理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿蔔、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。

　　少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。起居應規律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風;避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。

　　三、陽虛質：——保暖最重要

　　這類人怕冷，夏天也不敢吹空調，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬於沉靜內向型，喜歡安靜。

　　陽虛質***白胖怕冷型***

　　體質特點：形體白胖或面色淡白無華，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。

　　飲食調理：可多吃溫補陽氣***壯陽作用***的食物，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、狗肉、帶魚、蝦、韭菜、生薑、核桃、栗子等。

　　少吃生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、荸薺等。秋冬季節注意保暖，尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。

　　四、陰虛質：——不宜洗桑拿

　　這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點急躁。他們常感到手腳心發熱，臉上冒火，眼睛乾澀，臉上總像塗了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因為這會讓他們覺得更加口乾，面板幹，想喝水，大便也偏乾燥，容易失眠。

　　陰虛質***形瘦怕熱型***

　　體質特點：消瘦、面色紅、口燥咽乾、心中易煩、性情較急躁，不耐春夏、多喜冷飲。

　　飲食調理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海蔘、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。

　　對於蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。還有羊肉、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身專案。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。

　　五、溼熱質：——適合高強度大運動量鍛鍊

　　這類人面部和鼻尖總是油光發亮，易生痤瘡粉刺，面板還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，身重睏倦。大便燥結或黏滯不爽，舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應。

　　溼熱質***偏胖怕溼熱型***

　　體質特點：長期飲酒容易形成此類體質，表現為偏胖，油垢滿面，身體一些部位經常出現溼熱，對溼熱天氣難以適應。

　　飲食調理：應以清淡為主，減少飲酒。可選擇甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物。

　　少吃牛肉和羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

　　避免居住在低窪潮溼的地方，居住環境宜乾燥，通風。盛夏暑溼較重的季節，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過於勞累，必須保持充足而有規律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由於氣溫高、溼度大，最好選擇涼爽時鍛鍊。

　　六、痰溼質：——必須控制體重

　　痰溼體質。他們體形肥胖，更重要的是腹部肥滿鬆軟。眼皮微腫，臉上面板油脂較多，容易出汗，常感到胸悶，痰多，動不動就會覺得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。通常來說，這些人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合徵等。

　　痰溼質***體肥痰多型***

　　體質特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多，或食少、噁心嘔吐等。

　　飲食調理：要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物。更應多食花生、紅小豆、蠶豆、扁豆、白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、海帶、冬瓜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、薏苡仁等。

　　居住環境宜乾燥不宜潮溼，平時要多進行戶外活動。體育鍛煉應根據自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應透氣散溼，且要經常晒太陽或進行日光浴。

　　七、氣鬱質：——要防抑鬱症

　　這種體質的人大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。

　　氣鬱質***面蒼敏感多疑型***

　　體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易於激動，或憂鬱寡歡，胸悶不舒，頭痛眩暈。性格內向不穩定，敏感多疑。

　　飲食調理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿蔔、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。

　　八、血瘀質：——提防心腦血管病

　　這種體質的人大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口脣偏暗，常有色素沉著，面板乾燥，容易出現瘀斑。不僅如此，他們頭髮易脫落，還常感到這疼那疼的。血瘀質的女性多是痛經的“受害者”，容易出現閉經，或經色紫黑有塊、崩漏。另外，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關，應該引起注意。

　　血瘀質***偏瘦面板色暗型***

　　體質特點：面色以及面板晦滯，口脣色暗，眼睚暗黑，口脣青紫。瘦人佔多數。

　　飲食調理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黃豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。對於非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。作息時間宜有規律，保持充足睡眠，應加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。

　　九、特稟質 ——過敏體質最多

　　特稟體質有多種表現，比如有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏;有的人面板容易起蕁麻疹，面板常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，面板常一抓就紅，並出現抓痕，與西醫所說的過敏體質有些相像。

　　特稟質***先天生理缺陷型***

　　體質特點：多具有生理缺陷，過敏反應，許多為遺傳疾病。

　　飲食調理： 飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物。

　　禁忌辛辣油膩生冷食物。少吃蕎麥***含致敏物質蕎麥熒光素***、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥羶發物或含致敏物質的食物。

　　保持室內清潔通風，被褥、床單要經常洗晒。室內裝修後不宜立即搬進居住，應開啟窗戶，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾淨後再搬。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛鍊要注意防寒保暖。

　　9種體質人群冬季養生要點

　　1.氣鬱體質

　　飲食方面

　　適宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿蔔、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果;

　　少吃：大熱之藥、乾硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過鹹、過甜之品;

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　在家做下蹲運動，使全身經絡得到鍛鍊。每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。

　　起居方面

　　寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。

　　2.陰虛體質

　　飲食方面

　　適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄乾、榛子、鵪鶉蛋、黑豆;

　　少吃：大熱之藥、半生不熟或乾硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花;

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

　　運動方面

　　陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。以柔和的散步、快走為好。

　　起居方面

　　應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽;頸部護養也很重要，平時多做頸部保健操。、

　　3.痰溼體質

　　飲食方面

　　適宜： 黑米、菜花、白蘿蔔***熟***、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿蔔;

　　少吃：鹹味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥;

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

　　運動方面

　　運動專案以慢節奏、不出汗為主，順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以免精氣發散。

　　起居方面

　　出門做好保暖，若受寒及時喝薑湯發汗、蘿蔔水通氣化痰，否則即便不在當時發病，也會滯留到春季而發溫病。

　　4.溼熱體質

　　飲食方面

　　適宜：蘿蔔、白菜、芡實、山藥、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃;

　　少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼;

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　冬至是養陽的重要時機，溼熱體質不適合劇烈運動。運動專案以慢節奏、不出汗為主。

　　起居方面

　　防止被寒氣侵襲而感冒、關節痛、拉肚子。溼熱質需要護腎，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。

　　5.氣虛體質

　　飲食方面

　　適宜：胡蘿蔔、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果;

　　少吃：冷飲、辛辣、乾肉、豬肉、血、牡蠣;

　　忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子。

　　運動方面

　　保證每天活動***不需要太劇烈大汗淋漓***30~45分鐘，運動後務必添衣保暖，以免感冒。

　　起居方面

　　氣虛體質冬至後的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的“暗傷”。應多留意一些生活上的細節。

　　6.陽虛體質

　　飲食方面

　　適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿蔔、花生、核桃、蘋果;

　　少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩;

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　運動專案以慢節奏、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容易四肢無力、頭暈上火等。

　　起居方面

　　出門也要做好保暖，尤其是腳底、膝部。若受寒，要及時喝薑湯、或者糯米蔥白粥來發汗。

　　7.血淤體質

　　飲食方面

　　適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍;

　　少吃：大熱之藥、乾硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過鹹、過甜之品;

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　氣血貴在流通，血瘀體質應堅持做一些有益於氣血運動的運動專案，如舞蹈、步行、健身操。

　　起居方面

　　血瘀體質無論什麼時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區域。

　　8.平和體質

　　飲食方面

　　適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鱅魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實;

　　少吃：人蔘、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞;

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

　　運動方面

　　動能昇陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鐘。

　　起居方面

　　注意調控室內溫度，不宜過高或過低。另外，腎是元陽的發源地，要想養藏就要養腎固精。

　　9.特稟體質

　　飲食方面

　　適宜：蘿蔔、山藥、紅薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸薺;

　　少吃：半生不熟的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸;

　　忌吃：魚鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、腰子、芋頭。

　　運動方面

　　多做步行、慢跑、打球等等適應性鍛鍊，並保證每天靜養***放空腦袋***15~20分鐘。

　　起居方面

　　居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經常晒洗，防止對塵蟎過敏，遠離過敏原。