如何避免節後綜合症

　　上班第一天你是否感覺倦怠，工作效率低呢?那麼怎樣預防節後綜合症?下面小編整理了怎麼預防節後綜合症，希望對你有所幫助!

　　怎樣預防節後綜合症

　　春節是中國人傳統的重要節日，同時也是一年之中為數不多的長假。而許多的人在這樣的節假日過度的娛樂沒有及時的“收心”的話，很可能會患上節後綜合症***也稱假期綜合症***。

　　節後綜合症的人們會感到對提不起精神，不想上班。下面就給您支幾招，讓您“滿血復活”：

　　1、飲食宜清淡

　　春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食慾減退。節後要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

　　2、調整作息

　　春節期間，有的人會熬夜守歲，有的人會通宵打牌，還有的奔波在旅途，生物鐘被打亂，導致上班後整日精神不振。補救措施之一是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。

　　3、適度運動緩解壓力

　　節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦?適度的運動或許可以幫你。“吃”與“動”是兩個方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。

　　4、節後工作強度不宜過大

　　節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。

　　5、調整自身心態

　　自我調整最關鍵。春節長假後，大家在進行工作時應循序漸進，不要給自己太大壓力，可以採取一些適合自己的方式調節心態，例如通過聽一些舒緩的音樂，讀書閱報等方式保持輕鬆自然的心態。

　　專家也提醒大家，大多數人的節後綜合症可以在一週的時間內自行調整過來，如果長時間症狀無法緩解，應及早就醫，尋求幫助。

　　節後綜合症症狀

　　1、作息時間不按時，睡眠紊亂。

　　通宵熬夜，長期玩樂，假日豐富多彩的生活會打亂平日的作息時間，生物鬧鐘也會一下子被改變。作息時間的紊亂會打亂了人體正常的生物鐘，也因此造成了神經系統的紊亂。

　　2、厭倦職場工作。

　　因為在長假裡對自己的假日生活沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經被完全打亂了。上班時間的朝九晚五生活讓人們一時轉化不過來。

　　3、食慾不振，神經性厭食。

　　假日裡經常吃喝玩樂，容易出現暴飲暴食的情況，很容易造成消化不良。

　　4、心情憂鬱，精神不振。

　　假日生活會有新朋好友的陪伴，假期結束後，又回到平靜的日常的生活，因此會感到孤單、無聊甚至抑鬱。

　　節後綜合症為各國“流行病”

　　1、美國

　　藍色在英語國家有“憂鬱”意味，星期一常常緊挨著假日而來，美國人把假日後的星期一叫做blueMonday***不開心的星期一***。據報道，美國國殤日長假結束後，有些人可能患上“節後綜合症”，上班提不起精神，甚至出現頭痛等症狀;而一些獨居老人長假過後子女兒孫們離去，孤獨感更強。

　　2、澳洲

　　報道稱，在澳洲，“藍色星期一”是指聖誕節+新年長假後，1月的第3個星期一。這也是一年之中最令人害怕、最使人抑鬱的一天。調查顯示，約3/4的18歲至24歲年輕澳洲人在長假之後更不願意工作。65歲以上的被調查人數中，僅有1/5人不想回到工作崗位。

　　3、日本

　　新年是日本一年中最重要的節日之一，經過數日的連休，不少上班族在社交網路上表示很難立即從“休假模式”切換到“上班模式”。“不想去上班”已經成為日本社交網路話題排行榜上的熱門。

　　“不想上班是一種病，一這樣想，馬上就覺得自己開始發燒。”有日本網友表示，“雖然還有5分鐘就到公司了，但是我真的不想上班。我沒辦法重回社會了。”