孕期失眠吃什麼

　　雖然緩解失眠有多種方法，但是通過食物來緩解失眠是比較方便、安全、健康的方法，尤其對於孕婦來說。呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1、茯苓。茯苓是富含蛋白質、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養成分的食物，對於孕婦孕期食用非常保健，有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以，準媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。

　　2、蜂蜜。蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便祕，同時還能夠幫助安神助眠，孕期失眠的準媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，讓你睡得更加香甜，同樣孕期有便祕困擾的準媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便祕的情況。需要注意的是，由於蜂蜜中還含有一定的糖分，所以，孕期不能夠吃得太多，以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。

　　3、香蕉。香蕉含有比較豐富的礦物質和維生素，其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮靜和安神。所以，準媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點香蕉，睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時，香蕉的熱量極低、營養很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬於涼性食物，所以，適當吃點就可以。

　　4、堅果。有很多的堅果，例如核桃、芝麻等等，均含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期如果經常壓力很大的準媽媽，可以經常食用堅果，來緩解疲勞和減輕壓力，同時，有助於幫助促進睡眠。

　　5、蓮子。蓮子營養價值很高，具有非常好的健脾和胃、養心安神之功效，對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養豐富的安眠食譜。

　　孕期失眠的幾個原因

　　1、身體激素改變。在受孕後，女性的身體體內激素水平會發生很大的變化，這就導致孕婦會失眠、睡不安穩。

　　2、尿頻。懷孕後，由於子宮增大的關係會壓迫到膀胱，就會導致尿頻、尿急，每晚要起夜幾次，很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致準媽媽失眠。

　　3、缺鈣抽筋。準媽媽孕期如果腿抽筋多半是因為缺鈣而引起的，而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發生在夜間睡眠的時候，腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服，從而會引起失眠的情況。

　　孕婦失眠吃什麼調理

　　孕婦失眠可以通過食療法來緩解失眠，慢慢改善睡眠質量。

　　一、睡前喝熱牛奶

　　孕婦在孕期非常需要補充營養物質，而牛奶含有非常豐富的營養物質，並且牛奶中含有幫助睡眠的物質。而且熱的牛奶可以調節人體溫度,更適宜睡眠。

　　注意：若是孕婦失眠較嚴重，牛奶就正好能結合藥物來輔助失眠。

　　二、晚餐喝小米粥

　　孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因為小米粥具有安神催眠的作用，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

　　而且小米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內色氨酸的數量，是非常適合孕婦的。

　　注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當晚餐或睡前半小時適量進食，有助於睡眠。

　　三、嗑瓜子

　　孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因為瓜子可以緩解失眠，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮靜安神，促進睡眠。

　　注意：如果孕婦是易上火體質那就得少吃了，否則反倒對身體造成負擔。

　　四、多吃B族維生素食物和鈣類食物

　　B族維生素可以“發掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會參與大腦中5-羥色胺的合成，有益於調節情緒和改善睡眠。

　　孕婦含鈣豐富的話，就不會出現腿抽筋的現象，孕婦就能在晚上睡個好覺。

　　含B族維生素和鈣類食物有：

　　蔬菜類：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、百香果、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。