女性腰腹部減肥方法

　　現在越來越多的人有小肚腩等情形發生，那麼有什麼比較好的方法能瘦腰瘦腹呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　浸浴法

　　在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

　　保暖法

　　人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為面板細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

　　呼吸法

　　挺直脊背端坐，吸氣並收縮腹部，持續約20秒，然後放鬆並呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液執行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚於腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

　　飲食法

　　腹部經常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆漿配合香蕉會產生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過喝後會放屁，想避免尷尬的人可於假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

　　花茶篇

　　用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。

　　運動法

　　睡前躺在床上，把雙手放在頭後面，然後將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重複做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

　　女性腰腹部減肥吃什麼

　　蘋果

　　蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少，有助於減肥。蘋果富含膳食纖維果膠，果膠進入人體後，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，然後排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。

　　推薦吃法：蘋果通心麵

　　材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。

　　做法：

　　1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;

　　2、蘋果、紅蘿蔔切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;

　　3、洋蔥切絲入鍋炒香，加肉末炒熟;

　　4、倒入所有材料拌均勻調味即可。

　　山楂

　　山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有促進膽固醇排洩、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　推薦吃法：山楂消脂茶

　　材料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

　　做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。

　　木瓜

　　木瓜含有一種木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的營養豐富，但熱量卻極低，在飯前和飯後吃一些，可達到分解脂肪、排出脂肪的作用。

　　推薦吃法：木瓜枸杞銀耳湯

　　材料：木瓜半個、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。

　　做法：

　　1、木瓜切成成小塊。

　　2、將銀耳用水泡開，加水燉30分鐘。

　　3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續燉15分鐘。

　　芹菜

　　芹菜富含粗纖維，可刺激腸胃蠕動，促進潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等，調節鈉鉀平衡，促進身體排出多餘水分，清空體內堆積脂肪與毒素。

　　推薦吃法：芹菜炒肉

　　材料：芹菜2或3棵，瘦肉2兩，新鮮的紅辣椒2個。

　　做法：

　　1、擇取芹菜乾，恰掉葉子那頭，也把老的根那頭切掉。然後切成小段。瘦肉切成小片，紅辣椒去籽切成小片。

　　2、多放點油，大蒜和姜爆鍋，下芹菜和紅辣椒片，加鹽和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬不要加水。熟了之後裝盤。

　　3、放少許油，下瘦肉片，醬油一小勺，翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放進去，一起炒。這裡也千萬不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。

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