怎樣快速瘦大腿前側的肉

General 更新 2024年12月23日

  有些人由於大腿前側的脂肪過多,影響了整條腿的美觀,特別是大腿前側的肉!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  快速瘦大腿前側的方法

  一、瘦大腿前側之冷熱水重複沖洗

  其實最好的洗澡方式是使用淋浴,因為站著可以消耗更多的熱量。洗澡的時候先開熱水衝大腿前側兩分鐘,然後按摩大腿前側,接著換上冷水衝兩分鐘,再接著按摩,然後再熱水,如此重複幾遍以後,大腿前側的血液迴圈就會加快,那裡的脂肪也能較快的消耗掉,從而使大腿前側瘦下來。

  二、瘦大腿前側之做高抬腿運動

  每天早上堅持做五組高抬腿運動,做完一組要是覺得累的話就休息一下,如果不覺得累的話可以一口氣做完。抬高腿可以使大腿前側的肌肉處於一種緊繃的狀態,這樣裡面的脂肪就可以快速消耗掉。

  三、瘦大腿前側之自行車姿勢

  自行車的姿勢可以有效去掉大腿前側多餘的贅肉。在睡覺之前可以在床上模擬騎自行車的姿勢,每天堅持做兩百到三百下。做完自行車的姿勢以後,接著做剪刀腿,即是把兩條腿張開大概八十度,接著把腿並起來,再張開,一直重複八十次。

  日常有效瘦大腿的方法

  1、精油按摩法

  精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內,促進新陳代謝,對於身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話,可以適當增加肉肉部位的按摩,達到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!

  精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部後再塗抹,按摩後包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運動效果更佳。

  2、踮腳拉伸

  踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少,肌肉就會不規則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什麼道具,對於上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實,很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉,讓肉肉不再鬆散。

  3、跑樓梯收緊

  對於上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了!小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好哦,在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過,一起鍛鍊到。

  4、飲食調和,多吃瘦腿食物

  除了平時生活中的一些運動小習慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。

  睡前按摩瘦腿的好方法

  穴位1:大腿中央線上的五個點

  按壓穴位1的要領:將拇指充分彎曲,以指關節置於穴位上,用中等力量垂直方向按壓秒。如此反覆做三次。

  穴位2:膝關節四周的點

  按壓穴位2的要領:將五指指紋部分別置於穴位上,用中等力量朝髕骨中心部位按壓秒。如此反覆做三次。

  穴位3:小腿脛骨前肌的五個點

  按壓穴位3的要領:將雙手拇指充分彎曲,重疊交叉成十字形置於穴位上,用中等力量朝垂直方向按壓秒。如此反覆做三次。

  穴位4:內踝到外踝間的四個點

  按壓穴位4的要領:將充分彎曲的拇指關節置於穴位上向下按壓秒。

  穴位5:跖骨間的點

  按壓穴位5的要領:將充分彎曲的拇指指關節置於穴位上,朝垂直方向按壓秒。如穴位非常複雜,故需重複做三次。

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