秋季減肥健康有效的小技巧

　　秋季是個容易發胖的季節，肥胖者在秋季更應該注意減肥，下面是的，歡迎閱讀。

　　1、每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　2、以有氧運動為主

　　天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低，老年人也適合做。

　　3、飯後靠牆站立

　　飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

　　4、養成每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　減肥水果

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞，還可以美化肌膚。

　　秋梨

　　梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加飽腹感，又不用擔心脂肪和糖分的攝入。對於減肥的人來說，絕對是優質可口的減肥水果。

　　石榴

　　石榴的熱量低，而且石榴纖維豐富，可幫助有助清腸。石榴裡細小的果蔬纖維對腸道排毒是很有幫助的，特別建議經常便祕的MM們可以經常吃。同時，石榴有抗氧化作用，它可以加速新陳代謝，中和討厭的自由基，減少膽固醇含量。

　　注意事項

　　1、不吃單一食物

　　就算是減肥也絕對不要單獨吃一種食物來減肥,比如拉麵蓋飯或是隻喝粥喝湯之類的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉類、蛋白質食物和淡水化合物都不能缺少,只是說哪一個種類可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白質的比例,肉類和碳水化合物類的食物就減少,這樣營養會全面一些,而且也能幫助減肥瘦身。

　　2、睡前三小時不進食

　　睡前三個小時的時候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一點是吃了不消化容易在夜間轉換成脂肪,第二個是對於新陳代謝和腸胃都會造成負擔,晚飯最好控制在五六點左右的時候吃,然後再去散步或是慢跑是比較好。

　　3、保持現在的食量

　　減肥期間不說要你減少吃飯的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝,也會加速飽腹感的產生,這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。