溼熱體質秋季要怎樣養生

　　秋季雖然到了，但是天氣依舊炎熱，在這樣秋夏交替的時間，我們體內有溼有熱，要知道溼熱給身體帶來的危害是很大的!該怎麼辦才好呢?下面小編整理了溼熱體質秋季養生粥食譜以供大家閱讀。

　　溼熱體質秋季養生粥食譜

　　①紅豆+花生+大棗做法：

　　1、紅豆、花生仁洗淨，用冷水浸泡回軟。

　　2、紅棗洗淨，剔去棗核。

　　3、粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分。

　　4、鍋中加入約1500毫升冷水，放入紅豆、花生仁、粳米，旺火煮沸後，放入紅棗，再改用小火慢熬至粥成，以白糖調味即可。

　　②綠豆+薏米仁做法：

　　1、將薏米仁浸泡一夜。

　　2、將浸泡過的薏仁與綠豆加水煮半個小時。

　　3、加入白糖即成。***也可以等粥冷卻，加入蜂蜜***

　　為了增加粥的粘稠度，可以加入燕麥，口感更好。

　　③鯉魚+紅豆做法：

　　1、紅豆100克、紅棗4個、陳皮1/4個、鯉魚1條***約500克***、生薑3片。將各配料洗淨待用。

　　2、鯉魚宰洗淨，去髒雜，置油鑊煎至微黃，灑入少許水，一起與生薑放進瓦煲內，加水2500毫升***10碗量***，武火煲沸，改文火煲2小時，調入適量食鹽便可。

　　此量可供3~4人用。

　　④黃芪+母雞做法：

　　1、將雞斬成小塊，入開水灼去血沫，洗淨。將雞塊、火腿丁、蓮心放入陶鍋，加料酒、蔥姜和清水上大火煮開後，改用小火煲2個小時。

　　2、準備四個陶器或瓷器、紫砂的湯罐，將洗淨的藥材四等分放入湯罐，每罐加紅棗2粒，如有龍眼肉可放兩到三粒，然後將事先煲好的湯料撈去蔥姜，四等分裝入***裝不下可以留下以後用***湯罐，隔水蒸2-3個小時即可。

　　喝前根據個人口味自己加適量精製鹽。

　　⑤冬瓜+雄雞做法：

　　1、冬瓜去皮、核、洗淨，切方塊，並在每塊冬瓜面上切一井字，便於入味。

　　2、冬菇浸軟，用糖、生粉、油醃料拌勻。

　　3、雞洗淨瀝水切，用鹽、酒、油醃料醃10分鐘。

　　4、起油鍋爆香雞及姜，下冬瓜，甘筍炒勻，加水一杯半燒滾，放入冬菇，慢火燉至雞熟。

　　5、將水澱粉、麻油、胡椒粉、糖、鹽作好芡汁，放入鍋內，下蔥兜勻上盤。

　　溼熱體質秋季養生注意要點

　　1、飲食以清淡為主

　　秋季飲食以清淡為主，可食綠豆、赤小豆、芹菜、黃瓜、藕等，不宜食羊肉、韭菜、生薑、辣椒等辛發物，少吃火鍋、燒烤、烹炸。可以多吃些綠豆、黃瓜、冬瓜、蓮菜等。溼熱體質和痰溼體質有一定的共通之處，因此也可以多吃些薏米仁。初秋乾熱時，可多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水，以潤腸通便。

　　2、服用祛溼熱中藥

　　可服用如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等祛溼熱中藥，但以上中藥多寒涼之物不能久吃久服，可多喝水或者適時喝些祛暑清熱利溼的涼茶。

　　3、避免居住地潮溼

　　要避免居住在低窪潮溼的地方，宜選擇向陽避陰、通風良好、乾燥涼爽的居住環境。衣著宜寬鬆，不宜緊身束口。應養成良好作息習慣，保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔乾燥。不要熬夜、過於勞累。

　　4、養成良好生活習慣

　　避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規律的睡眠。內衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬鬆舒適、透氣性好為宜。溼熱體質的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止溼熱積聚。

　　5、戒除菸酒

　　溼熱體質的人忌菸酒。中醫認為，菸草為辛熱穢濁之物，很容易生熱助溼。酒是熱性，有助陽熱的功效，同時有生痰溼的弊端，所以溼熱質人飲酒很容易釀生溼熱。

　　6、調整作息睡午覺

　　熬夜會增加溼熱。因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發，容易生溼熱。每天保證至少7小時睡眠，給身體充足的時間進行自我修復。夜間睡眠不足就特別需要午覺的補充。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水溼內停。午間適當補眠能讓身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。

　　7、保持平和心態

　　溼熱體質的人性格多急躁易怒，愛發脾氣。應保持平衡的心態，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的事。凡事多為他人著想，學會剋制感情上的衝動。根據情況分別採用節制、疏洩、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解和釋放。應培養廣泛的興趣愛好，如書法、養花等。多聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂，如《塞上曲》、《春江花月夜》等。

　　8、適量運動助排溼

　　溼熱體質是以清濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。可以將力量聯絡和中長跑結合進行鍛鍊。運動鍛鍊注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，如果筋骨關節僵硬、澀滯，則不利於肝膽的疏洩，會加重煩躁、緊張和焦慮。

　　9、刮痧拔火罐除溼熱

　　中醫祛溼有很多方法，如中藥祛溼、穴位祛溼等，其中刮痧、拔火罐最受歡迎。刮痧側重祛除溼熱、暑溼和風邪;拔火罐則側重祛除經絡中的寒邪、溼邪和風邪。溼熱體質的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發黃，煩躁不安。

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