老人鍛鍊最適宜的心率

　　正常人每分鐘心跳應在60—100次之間,超過或低於都屬於不正常之列。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老人鍛鍊心率應多少合適

　　心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫安靜心率,一般為60～100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率為60～100次/分鐘,理想心率應為55～70次/分鐘***運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右***。

　　1、正常人的脈搏與心率一致。儘管測量心率的方法很簡單,但其臨床意義卻不可小視。心率異常是多種心血管病的高危因素,通過測量它,可預知不少心血管病的發生,這樣就能儘早開展診治,以獲得更好的療效。患者若有心律不齊***如早搏等***,就不能用脈搏次數來代替心率,最好用聽診器測量心率,或由醫生進行操作。

　　2、老年人理想心率是多少?心率的正常值在休息時和運動時是不一樣的。

　　2.1、休息時心率:一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率為60～100次/分鐘,理想心率應為55～70次/分鐘***運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右***。

　　2.2、運動時心率:一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鐘;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鐘,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。

　　運動後老人最適宜的心率

　　1、根據運動時的最高心率判斷

　　運動最適合心率=170***180***--年齡。式中170適合年老體弱、病後恢復期或開始參加鍛鍊的人,冠心病人可適當再低些,180適合60歲以下、體質較好或有一定鍛鍊基礎的人。

　　2、根據運動量百分比分級法判斷

　　運動後的心率--運動前的心率

　　其計算公式:

　　運動前的心率

　　式中所得的數在50%以下為小運動量。51%----71%以上為大運動量。此法適用於高血壓、冠心病和年老體弱的人。

　　3、根據目標***靶***心率判斷

　　是計算運動時允許達到的目標心率,即最高心率,計算公式為:***220---年齡***X65--85%。一般主張運動最高心率不超過150/分為宜。

　　4、根據基礎心率計算來判斷

　　基礎心率指清晨醒後在床上測得每分鐘的脈搏數。如運動基礎基礎心率減少或不變,表示運動量適宜,如基礎心率增加,表示運動量過大。

　　5、根據淨增心率計演算法判斷

　　以運動時最高心率---安靜時心率所得數不超過60次/分為宜,如年老體弱或心臟病人以20--40次/分為宜。

　　怎樣衡量老年人的運動量

　　對於肌肉力量訓練專案,老年人適宜的運動量應是每次訓練所引起的肌肉痠痛在24小時內基本消失;而增加關節柔韌性的訓練則應做到數小時內韌帶的不適就能完全消除。

　　對於有氧運動訓練,最簡單的運動量計算方法就是用年齡來預計必須達到的心率,一般可在運動結束後立即數脈搏計算心率。運動中的心率保持在***220-年齡***×60%至***200-年齡***×85%的範圍之內,即可認為是運動量比較合適。也有人主張用更為簡單的方法,直接用***170-年齡***作為運動中適宜的平均心率,如60歲的人平均心率應在110上下。身體健康者運動後的最高心率***次/分***可為180-年齡。但對於有心肺疾患的老年人而言,為確保運動安全,必須做一些醫學上的運動負荷試驗以指導並選擇適宜的運動量。

　　老年人適宜的運動量也可用心率恢復到運動前水平的時間來評估:運動結束後在3分鐘內心率恢復者表明運動量較小,在3～5分鐘之內恢復者表明運動適宜,而在10分鐘以上才能恢復者表明運動量太大。

　　運動量的大小也可用老年人的主觀感受來衡量。如在鍛鍊中感到心胸舒暢、精神飽滿,雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現象,在鍛鍊後食慾增加、睡眠改善、血壓與體重正常等情況,都是身體對運動的良好反應,說明運動量適中。否則,應根據情況及時調整運動量和運動強度。