老人養生太極拳的健身作用

　　老人打太極拳的作用可以說是眾所周知，早晨和傍晚在公園裡隨處都可以看到打太極拳的人，甚至有一些年輕的夥伴也愛上了這項運動。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老人打太極拳的作用

　　1、老人打太極拳對生理的作用

　　1.1、對大腦有好處

　　練太極拳時,首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　1.2、對骨骼有好處

　　就太極拳動作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節的活動,也包括有節律的呼吸運動,特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈,減少體內淤血。

　　1.3、治療消化管道疾病

　　在研究中發現,經常聯絡太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病,這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,而我們人體內的內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用。

　　1.4、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

　　2、老人打太極拳的健身作用

　　2.1、改進柔韌度

　　太極拳的執行動作又多以摟、拗、絞轉為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

　　2.2、暢通經絡

　　能使血氣執行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　3、老人打太極拳對心理的作用

　　3.1、減除老年抑鬱症

　　長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發抑鬱症，是藥物難以奏效的。可參加太極拳活動的老人，在練習場上可以結識許多新朋友，大家來自各行各業，聚在一起談天說地，互幫互學，溫馨的環境、舒暢的心情，再沒有孤獨、失落之感。

　　3.2、消除壓力

　　練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體鬆，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏。

　　老人怎樣練習打太極拳

　　1、老人打太極拳的方法

　　小指:小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢,應鬆小指、鬆肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

　　無名指:起向前、向上的引領作用。在練太極拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其餘四指也不會。在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。

　　中指:起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說:“意到前方無限遠,到底多遠,要看練功者的功底而言”。

　　食指:食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆,手掌就鬆不下去,手掌不鬆,腕難以鬆弛;腕不鬆,前臂難以放鬆,再接下來給墜肘、鬆肩等要求帶來難度。

　　大拇指:掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

　　2、老人打太極拳的運動要領

　　2.1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

　　2.2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

　　2.3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　2.4、莫叉勁

　　凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

　　老人打太極拳的注意事項和禁忌

　　1、老人打太極拳要注意什麼

　　1.1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。

　　1.2、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚,脊樑與尾閭宜垂直而不偏。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯後仰、東搖西擺。

　　1.3、適當運動量

　　鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。

　　1.4、呼吸深勻細長

　　勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。

　　2、老人打太極拳的禁忌

　　2.1、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。

　　2.2、忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

　　2.3、忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。