九月養生有哪些要點需要注意的

　　進入九月，秋季就要到了，那麼九月養生要注意什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　九月養生要點

　　1、陰平陽祕

　　九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽祕”的原則。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生“悲秋”，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。

　　最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裡，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛鍊了身體，使身心都得到放鬆。從而消除不良情緒。

　　2、多吃溫食

　　要吃些溫食。初秋時節，仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

　　《本草經疏》譽粳米為“五穀之長，人相須賴以為命者也”。《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛症，以濃米飲代蔘湯。病人、產婦粥養最宜。

　　3、拒絕秋乏

　　告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。

　　防秋乏的最好辦法就是：首先要適當的進行體育鍛煉，增強身體素質，比如跑步，爬山等有氧運動。良好的睡眠有”養陰培元“之效。睡覺時最好在子時之前，由於子時是陽氣最弱，陰氣最盛時，此時睡覺，可達到事半功倍的效果，不僅能養陰，睡眠質量也最佳。

　　4、堅持秋凍

　　俗話說”春捂秋凍“，要遵循”耐寒鍛鍊從初秋開始“的規律，氣溫下降但不要急於新增過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

　　秋季服裝款式以寬鬆為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖效能更好，而最外層的衣服應選用輕而能容納大量氣體的衣料。

　　5、拒絕秋燥

　　九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子裡，人們往往會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等。

　　防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。宜多食西洋參、沙蔘、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

　　九月養生蔬菜

　　1、芥菜

　　芥菜正是秋季的時蔬，芥菜性味辛溫，歸肺、脾，胃經，具有利尿止瀉，祛風散血、清熱解毒、消腫止痛的作用。芥菜含有大量的胡蘿蔔素和膳食纖維，故有明目、寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便祕，尤適合老年人及便祕者食用。

　　用芥菜醃成的榨菜或鹹菜，由於鹽分過高，不可大量進食，可作為配菜拌炒或煮湯。新鮮的芥菜通常苦味較重，常用來煲鹹豬骨湯，有清熱敗火的食療效果;而要拌炒成菜食用，應選爽脆清甜無渣的水東芥菜為最佳。

　　2、蓮藕

　　中醫認為蓮藕味甘、性平，有消炎化瘀、清熱解燥、止咳化痰之功，防治秋燥效果獨到。同時，蓮藕含有至少20%的糖類物質和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，維生素C與纖維素的含量更多，堪稱度秋美味。根據“燥則潤之”的原則，秋天應該以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，而藕就是當之無愧的滋補佳品之一。

　　時下正是蓮藕上市之時，可以煲一鍋蓮藕排骨湯補陰益髓、健身壯骨。將蓮藕洗淨去節，切成塊狀;將豬排骨洗淨，與蓮藕一起放置瓦煲，加入幾個紅棗，先用大火，後用文火煲2個半小時，然後撈起蓮藕、豬排骨切塊狀，拌醬油供佐餐用。湯水調入適量食鹽即可。

　　3、小白菜

　　小白菜味苦微寒，適合秋季養胃通腸。它富含維生素C和鈣質，還有磷、鐵、胡蘿蔔素和B族維生素等。小白菜中所含的維生素C，在體內形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。

　　需要指出的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜製作菜餚時，炒、煮時間不宜過長，以免營養流失。脾胃虛寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。

　　4、空心菜

　　空心菜，以嫩莖、葉炒食或作湯，富含各種維生素、礦物鹽，是夏秋季很重要的蔬菜。夏秋季節主要綠葉菜之一。在空心菜的嫩梢中，鈣含量比西紅柿高12倍多，並含有較多的胡蘿蔔素。空心菜是鹼性食物，並含有鉀、氯等調節水液平衡的元素，食後可降低腸道的酸度，預防腸道內的菌群失調，對防癌有益。所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱，可潔齒防齲除口臭，健美面板，堪稱美容佳品。

　　空心菜具清熱的效果，可能影響中藥補方的效益，所以不建議與服用中藥的時間太接近;不過如果是上火，飲食不潔，需清熱解毒，不妨煮一把空心菜食用。

　　九月養生水果

　　1、葡萄：開胃健脾

　　九月，又是葡萄飄香的季節。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及多種維生素，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。從中醫的角度而言葡萄有舒筋活血、開胃健脾、助消化等功效，其含鐵量豐富，所以補血。

　　你知道不同顏色葡萄的功效嗎?黑葡萄滋陰養腎、黑髮亮發的功效更為突出。紅葡萄可軟化血管、活血化瘀，防止血栓形成，心腦血管疾病患者不妨多吃。綠葡萄偏重於清熱解毒。白葡萄有補肺氣、潤肺的功效，很適合咳嗽等患呼吸系統疾病的人食用。

　　葡萄“全身都是寶”，最好的吃法，就是隻要在食用前充分洗淨果皮，整顆***，連皮帶籽一起嚼完吃下，這樣營養就會達到“百分百”。如果剝皮吐籽，營養就損失大半了。需要注意的是，吃葡萄後不能立刻喝水，否則很容易產生腹瀉。食用葡萄後應間隔4小時再吃水產品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產品中的鈣質形成難以吸收的物質，影響健康。

　　2、梨子：滋陰潤燥

　　目前正是梨成熟上市的時節。而秋天少雨，天氣會比較乾燥，而經過夏季的炎熱，人的身體特別需要滋潤，所以這個時候就需要經常食用一些具有清熱潤肺的食物，梨就成了秋季水果的首選。梨營養非常豐富，不僅水分充足，還含有蛋白質、維生素、脂肪酸等人體必需的營養物質。

　　梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁，酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等，具有降低血壓、養陰清熱的功效，患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人，經常吃些梨大有益處;能促進食慾，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用。

　　梨生吃可以起到潤肺清燥、養血生肌的作用，煮熟吃可以滋陰潤肺、止咳化痰的作用，而榨汁喝具有滋潤喉頭、補充津液的功效。梨雖好，但並不是所有人都適合吃梨。因為梨果酸和糖含量較高，所以胃酸和患有糖尿病的人不適合吃太多，同時，體質虛寒的人最好把梨煮熟了再吃。

　　3、柚子：潤肺通便

　　又到柚子上市時，其香氣濃郁、酸甜可口，是秋季當之無愧的當家水果。常說柚子可理氣化痰、潤肺通便，其實，柚子的好處遠遠不止於此。柚子還含有豐富的蛋白質、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿蔔素、鉀、鈣、磷等營養成分。柚子中含的多種成分，對人體保健和疾病預防有很大的幫助。如其中含有的柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，從而減少血栓的形成，對預防心腦血管疾病有較好的作用。

　　蘋果、香蕉常被用於減肥，其實柚子也有很好的幫助減肥的功效。柚子的纖維含量多，容易產生飽腹感。每一百克可食用部分，水分佔84%，蛋白質含量是0.7%，而碳水化合物含量12%左右，熱量只有50-60千卡。柚子所含有的豐富的維生素C、類黃酮等物質，對抗衰老、美膚養顏有不錯的功效。

　　儘管柚子味道鮮美，但和所有食物一樣，吃多了也不好。食用柚子，每天以100~200克為佳，如果吃多了可能會造成腹脹，進而影響食慾，導致消化不好。同時由於柚子性涼，有潤腸之效，吃多了容易造成身體內部寒氣過多，引起腹瀉。柚子當中含有豐富的有機酸，空腹食用會導致胃酸過高，刺激胃壁黏膜，影響胃部健康。尤其是兒童和老人等體質較虛弱者，長期空腹食用柚子或飲用柚子汁會影響消化，對身體不利。

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