健康減肥食譜一週瘦

　　從食譜上面來改善進而達到減肥效果的話，是很不錯的，很多明星那麼瘦，她們的7天減肥食譜究竟是怎樣的呢?

　　1.週一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，並且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然後再吃一個梨。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然後配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿蔔湯，飯後再吃一個西紅柿。

　　2.週二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在裡面加上火腿和番茄半個就可以了。中午吃一碗餛飩麵和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然後再吃一個楊桃。

　　3.週三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然後喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然後配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然後再吃一個獼猴桃。

　　7天減肥食譜 從飲食開始

　　4.週四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然後再搭上一個荷包蛋。

　　5.週五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。

　　6.週六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。

　　7.週日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。

　　夏季減肥方法

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時。

　　快跑能讓你擺脫負重感，並且能緩解自身的壓力，調整情緒。快跑是零成本運動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出遊踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運動

　　3、打網球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　打網球是有利於心臟健康的運動，它能充分的鍛鍊四肢的協調，在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。