吃什麼食物可以補鐵補血

　　現在有很多人會貧血，而且是以缺鐵性貧血居多，有些食物可以幫助你補鐵補血哦。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以補鐵補血的食物

　　動物肝臟。日常比較常見的是豬肝，雞肝。但是這個不能每天吃，一星期吃上兩次就行。

　　蛋黃。就包括各種蛋的黃了，雞鴨鵪鶉鴿子的蛋黃都是富含鐵的。可以每天吃一兩個。

　　以菠菜為代表的各種應季的帶葉蔬菜。含有鐵以及其他的微量元素。

　　大棗。這個就不用說了，補血益氣人盡皆知的。無論鮮棗還是幹棗都很好的。每天吃兩三顆就行。

　　生花生米。是要帶著花生豆上的那層紅色的薄皮來吃的。

　　紅豆，最好是那種顆粒小一點顏色純的暗紅色的，我們老家叫做紅小豆。

　　櫻桃，補鐵效果很好，只是應季的時間比較短，反季的價格又太貴。

　　女人日常補鐵補血的方法

　　女人補鐵補血方法一：食療

　　如果貧血不十分嚴重，就不必去吃各種補品，只需要調整飲食就可以了。比如首先要均衡攝取肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。其次多吃各種新鮮的蔬菜，許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外，像黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個補鐵補血效果很不錯的食物。

　　女人補鐵補血方法二：健康的日常生活

　　生活習慣對於女人補鐵補血同樣很重要，日常生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加順暢，延緩衰老都十分有意義。

　　女人補鐵補血方法三：補藥

　　如果貧血比較嚴重，已經影響到日常生活，那麼有必要選擇補藥，常用於補血養氣的藥物主要有人蔘、黨蔘、當歸、白芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。結合營養鐵劑效果會更明顯，比如服用含有阿膠的鐵之緣片，還能增加蛋白鋅營養，溫和補充不會有任何腸胃刺激作用。有針對性的補，效果就好的快，補鐵補血貴在堅持，一般缺鐵性貧血的人服用鐵之緣片，在配合點維生素C來促進鐵的吸收一個月後就會有明顯感覺。

　　女人補鐵補血要避免的誤區

　　誤區1：貧血只靠鐵劑治療

　　如果患有缺鐵性貧血，就需要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血，但是僅僅靠鐵劑，停藥後就很容易就會復發。如果想要徹底擺脫貧血，就要從生活飲食習慣開始，避免挑食厭食，通過均衡飲食可以從根源上預防貧血復發。

　　誤區2：大棗補血效果好

　　在水果當中，新鮮大棗的鐵含量較多。但是，大棗中的鐵吸收率極低，不能被人體很好地利用。雖然鮮大棗中維生素C含量為243毫克/100克。而VC可以促進鐵吸收，對防治缺鐵性貧血有幫助。但是，大棗常常不能多吃，吃十粒八粒的大棗，對補血來說，就是隔靴搔癢。

　　誤區3：鐵鍋做飯就可以補鐵

　　鐵鍋做飯補鐵是有一定的道理。在烹飪的過程中加入的調味料如醋、鹼都會使得鍋表面的氧化鐵進入食物，並隨食物進入胃中。經過一系列的轉化最後以鐵蛋白的形式進入血液，可以補鐵。但是，如果烹調的膳食中含有大量的膳食纖維、草酸、植酸，如蔬菜、粗糧及大豆製品，都會對鐵的吸收造成妨礙。因此這種補鐵的方式限制多，效果不好。

　　誤區4：喝牛奶就可以補鐵

　　牛奶是富含蛋白質和其他營養物質，但是含鐵量不高。同時，人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，很難補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素，單純依賴喝牛奶來補鐵補血不可行。

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