如何按摩解決肩膀痠痛

　　運動雖然有一定的強身健體的作用，但是運動方法不對時人體很容易感到痠痛，肩膀痠痛最常見，那麼肩膀痠痛怎麼按摩呢?下面小編為您介紹肩膀痠痛怎麼按摩，一起看看吧。

　　肩膀痠痛的按摩方式

　　先用熱水泡過的溼毛巾熱敷一下肩膀，然後擦乾。雙手輕輕放在雙肩上側，用中度的力量順時針環繞著按摩5分鐘，然後再進行逆時針環繞按摩。或者做肩繞環的運動，然後抖動雙肩充分放鬆，還有一種就是用手捏，用力，因為痠痛是由於過度疲勞導致肌肉無氧運動產生乳酸，用毛巾熱敷也成，但是加上手動的放鬆應該消除的更快。

　　1、風府穴

　　雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。“風”，指穴內氣血為風氣也。“府”，府宅也。中醫認為，督脈之氣在風府穴吸溼化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸溼的功能。這個穴位的位置在後腦勺，後背正中往上，頭髮邊緣。如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這裡可以有效緩解。

　　2、風池穴

　　風池穴有兩個，也在後腦勺。中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。

　　3、中渚穴

　　中渚位於小指和無名指指間，下方約2釐米處***手腕側***的部位。用手指觸控時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

　　4、陽池穴

　　陽池位於手腕中央，靠近小指側的部位。仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。

　　5、關衝穴

　　關衝位於無名指指甲、靠小指側的下端。正確地說，應該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關衝。

　　6、合谷穴

　　用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對準另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　7、足三裡穴

　　足三裡穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬痠疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裡穴，得到一定的調整。

　　8、肩井穴

　　肩井是治療肩膀痠痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，痠痛的感覺就越強烈。其位置在低頭時，頸部後方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連線線的中間點。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

　　9、中府穴

　　中府穴是消除肩膀痠痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀痠痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

　　運動後肩膀痠痛怎麼辦?

　　1、時常將頭部轉向不同的方向。

　　2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　4、兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　5、以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　6、兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。回覆時呼氣。

　　7、晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心***哪邊痛就壓哪邊的手掌***，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　8、取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

　　9、取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。