春季吃什麼可以瘦腿

　　想瘦腿的MM，除了每天堅持必要的鍛鍊之外，在飲食方面還要給予足夠的重視，在減肥期間正確的飲食是至關重要的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　春季瘦腿吃什麼

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

　　葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!

　　紅豆

　　紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

　　菠菜

　　菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

　　獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

　　番茄

　　番茄裡面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素等元素，這些物質有著利尿和消除痠痛的功效，非常適合那些長期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞，但是營養師建議儘量生吃，最好做成沙拉，因為經過烹調後的番茄，營養會大大流失，瘦腿效果會大大降低。

　　西瓜

　　夏季最火熱的水果應該就是西瓜了，西瓜之所以擁有極佳的利尿功能，是因為裡面含有一種叫做“基酸檸檬黃素”的物質，能加速體內的鹽分排出，而且它裡面同樣含有大量的鉀質，對於修飾雙腿有非常好的效果。

　　雞蛋

　　雞蛋裡面富含維生素A，有嫩滑肌膚的效果，同時含有磷、鐵、維生素B1、煙 鹼酸等營養素，下半身比較胖的妹紙，可以每天吃一個雞蛋，但是別吃蛋黃，瘦腿效果一級棒。

　　怎樣鍛鍊才能瘦大腿

　　1、倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!