上班族如何防止慢性病

　　隨著經濟的發展，生活水平的提高，生活方式的改變，上班族患慢性病者正在以驚人的速度上升，如高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。今天小編為大家推薦上班族防止慢性病的方法。

　　上班族防止慢性病的方法

　　1、 由於很多公司中午休息時間一般都是12點到下午1點半，我們可以這樣進行劃分：午飯時間12點-12點30，消化時間12點40-下午1點，午睡時間1點至1點半。其中12點30-12點40為機動時間，可以按照每天不同狀況加入午飯時間或者消化時間。

　　2、關於午飯工作餐，無論是外出就餐，抑或快餐外賣，抑或自帶午飯，都最好遵循以下建議：

　　***1***午飯不宜過於油膩辛辣。太過重口的飯菜，飯後會引起血管擴張，大腦血流過盛，由此影響下午的工作開展。

　　***2***午飯不宜吃得過飽。一般而言，午飯吃到7-8成飽就好。吃太飽一方面增加腸胃負擔，一方面中午來不及消化從而影響午睡。

　　***3***如果經常工作忙來不及吃午飯，可以來辦工作上準備一些應急食品，比如全麥麥片、蘋果香蕉之類的水果等等。一杯麥片+一顆蘋果，既能提供碳水化合物、蛋白質和水分，又能使你擁有一定的飽腹感。

　　***4***對於不喜歡應急食品，而有無暇步出辦公室吃飯的朋友，可以讓同事攜帶一些易於使用又有一定營養的食物，推薦三明治、飯糰等，不推薦炸雞漢堡等食物。

　　3、吃過午飯後，腸胃處於繁忙的工作狀態，血流開始湧向腹部，而且又經過一上午的緊張工作，此時我們可能會看到睏乏。但需要注意的是，此時最好不要立即進入午休，我們可以進行一些小小的鍛鍊，即進行消化，又可舒展放鬆身體：

　　***1***盯著電腦太久，脖子受不了了吧?在腦中想象一下“風”字，然後以頭為筆，開始從一撇開始在空著劃寫這個字。寫完後，你會發現脖子輕鬆許多。可以多做幾遍，但注意別把頭晃暈了哦。

　　***2***坐在椅子上，我們不妨來做幾個簡單的辦公室瑜伽動作，放鬆一下全身的肌肉群：

　　① 端正地坐在椅子上，背部挺直，將右腿玩去，然後用右手抓住右腳尖，向上拉起右腿並伸直。保持10秒鐘後彎曲右膝，放下右腿。然後換左腿重複相同動作，左右各做5次即可。此法可讓久坐不動的腿腳得到減壓。

　　② 背對椅子站立雙腿併攏，保持下身不懂，上身向左側扭轉，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持10秒鐘，然後回到原位，向右扭轉，重複5次即可。此法可舒緩腰部勞累。

　　4、消化和放鬆完畢，午休時間到。為了防止出現“中午不睡，下午崩潰”的情形，午休的習慣一定要保持，並且做好。

　　***1***最好不要趴在辦公桌上午睡。

　　***2***午睡裝備推薦之經濟實用派：U型枕。此乃午睡神物，可仰躺，可俯趴，保護頸椎又提供舒適枕頭。一般幾十到上百元即可買到一個品質優良的U型枕。

　　***3***午睡裝備推薦之追求舒適派：摺疊躺椅。坐在椅子上，無論怎樣總是比不上躺在床上睡覺。有充足資金的可以選購一張摺疊躺椅放在辦公室，休息完畢後鋪開即是一張舒適的床。價格在200到400元即可購入一張。

　　5、 下午一點半到，休息完畢，站起來舒展一下腰身，活動一下手腳，投入下午的緊張工作吧。吃好，休息好，睡好，希望大家都能和工作的小夥伴一起活力工作，健康人生!

　　上班族的養生方法

　　白領在以前可能是令人羨慕的職業，可是現在也面臨著多種多樣的身體健康的威脅，我們應該知道這些才行，好好關注白領養生經，十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。總結了時下最常見的五大“辦公室病”，並提出對應的“職場養生”法。

　　1、用眼過度。

　　久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。

　　對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5—10次。

　　2、飲食不調。

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　3、空調病。

　　空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，開啟窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

　　4、久坐不動。

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　5、著裝不舒適。

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液迴圈。

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