夏季健康養生小貼士

　　夏季天氣悶熱，很多朋友一到夏天就恨不得一直呆在空調房裡，但其實這樣的做法是錯誤的,那麼夏季怎麼養生最好呢?下面給大家分享吧

　　夏季養生小常識

　　1、少吃多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

　　2、喝菊花茶

　　菊花茶能夠降溫醒腦。

　　3、涼水衝手腕

　　每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

　　4、溫水沖澡

　　最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。

　　5、多喝水

　　醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

　　6、避免劇烈運動

　　劇烈活動將啟用身體能量，增加內部溫度。

　　7、使用冰袋

　　可重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果。

　　8、選好枕具

　　使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。

　　9、吃辛辣食物

　　醫生認為，儘管大熱天裡吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液迴圈，導致大量出汗，這些有助於降低體溫。

　　夏季養生飲食療法

　　一：夏天應該補充足夠的營養物質，常見的有蛋白質、維生素、無機鹽還有水分，常見的有肉類、魚類、水果、新鮮蔬菜、穀類、豆類食物等等。除此之外，還應該多吃一些具有清熱利溼功效的食物，常見的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。

　　二：飲食應該清淡，並且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥，常見的有荷葉粥、綠豆粥等等，不僅能夠令我們產生飽腹感，同事還能夠達到清熱解暑、補腎消腫等等作用。

　　三：少吃多餐，夏季的時候一般都是沒有什麼食慾，所以可以使用少吃多餐的習慣，這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與，同時也滿足了身體對於營養元素的需求，最重要的就是能夠預防中暑。

　　四：吃一些辛辣的食物，例如辣椒等等。專家告訴我們，雖然說在夏天吃這些食物有些難以想象，但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃，提高身體中的血液迴圈。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫，達到預防中暑的作用。

　　夏季養生必做的五件事

　　一防餘寒

　　這個季節比較尷尬，既有春天的餘寒，又有夏季的炎熱。早晚太冷，中午太熱，穿衣成了難題。而且溼氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小夥伴們注意了，一定要及時增減衣物，不要熱著也不要凍著。老年人更要防餘寒，陽光好的日子多出來走走，關節部位還是要保暖，不可大意讓溼氣鑽了空子。

　　二防疫病

　　有沒有發現，最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初，氣候溫婉溼潤，最適合蚊蠅繁殖生長，它們是居家傳播疾病的主力軍。這個時候，大掃除就很有必要了。燒點熱水用抹布深入清理房間每個死角，必要時可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴晒，不穿的鞋子也該洗洗刷刷了，衣櫃裡放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法，立夏這天在室內薰艾，有芳香去溼、防疫病的作用，可保整個夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那麼幾分道理，試試又何妨。

　　三防出汗

　　初夏人的代謝水平提高，能量消耗高，所以要適量運動，切忌出大汗。散步是最為簡便易行的運動方式。尤其在初夏的傍晚，氣候比較涼爽。對老年人再適合不過。微信有個活動叫“微信運動”，可記錄一天走了多少步，小編覺得非常實用，對自己一天的運動量有個大概瞭解，還可以看到其他人的運動量，有個比較。夏季運動一天一萬步已經非常好了，既可以消耗掉多餘的熱量，還可以消除疲勞、促進血液迴圈，更為良好的睡眠打下基礎。不管做什麼運動，只要不出汗過度，保證夏季氣血充盛，都是極好的。

　　四防過敏

　　初夏花開，燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節，柳絮也匆匆趕來爭豔。這可難為壞了易過敏的小夥伴，外面大好風景，想出門走走，又怕花粉過敏。小編建議，出門口罩是一定要帶的，眼鏡也要備著，衣服材質最好選擇純棉的，穿著舒服對面板不刺激。專家指出，易過敏根本原因是體質問題，經常晒晒頸背可以起到壯陽、通脈絡的作用。陽光用處這麼大，還不趕快晒起來。

　　五防傷脾

　　正餐一定好好吃，穀物為主，蔬菜肉類為輔。可以和家人朋友一起就餐，帶來的愉悅是無法衡量的。想吃辣的時候就去買幾個辣椒放進菜裡，而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆乾;想吃甜食的時候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點，它不含那麼多的防腐劑、色素;總之，要吃的好，吃的健康，用健康的方式滿足自己。好好保護我們的脾。