兒童減肥好方法

　　兒童肥胖症是兒童時期常見的疾病，隨著近年來人們生活水平的提高，其發病率不斷升高。為了控制兒童體重的增長，不僅要做好飲食控制，還要適當的進行減肥。今天，小編為你帶來了。

　　兒童減肥好技巧

　　兒童肥胖減肥前先弄清原因

　　兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由於疾病的原因造成的，所以在制定減肥計劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什麼，才好對症下藥。如果是因為疾病，那父母最好還是在醫生的指導下，運用現代醫療科技達到減肥的目的。

　　兒童肥胖減肥要做心理指導

　　在實施減肥計劃的時候最好要得到兒童的認可，因為兒童可能還沒意識到他需要減肥，那麼你在讓兒童減肥的時候他可能會產生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視訊讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對他的身體而且對他以後的生活都會造成很大的危害，同時找一些兒童減肥成功的視訊，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個事實，然後在父母的知道下完成減肥計劃。

　　兒童肥胖要如何調整飲食

　　就飲食療法來說，必須有家長的參與，並要求家長掌握一些有關方面的知識，如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。

　　對小兒進行節食治療，讓其忍受飢餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進行飲食控制之前，務必將肥胖的危害，節食的道理和治療方案，耐心而詳細地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點對於治療的順利進行與否，有著關鍵性的作用。

　　對小兒進行飲食治療，先要掌握病兒的食物營養特點，以便於對各個年齡階段和各個病程階段的患兒制定節食食譜。

　　但總的原則應限制能量攝入，同時要保證生長髮育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮，或涼拌的方式烹調，應減少容易消化吸收的碳水化合物***如蔗糖***的攝入。

　　不吃糖果、甜糕點、餅乾等甜食，儘量少食麵包和土豆，少吃脂肪性食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質飲食，如豆製品、瘦肉等。

　　然而，並不是一提減肥就一點糖及含糖食品都不能吃，重要的是小兒肥胖是處於發育期的肥胖，要避免極端地限制熱量，學齡兒童每年能增高5～6cm，只要體重維持在現狀的情況下，一年後其肥胖程度將得到改善。

　　極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起對治療的牴觸。總之，只要合理調整肥胖兒童的飲食，就能取得又減肥又不影響兒童生長髮育的良好效果。

　　兒童肥胖減肥要增加體育鍛煉

　　1、運動既能消耗掉多餘的熱能，又不損害寶寶的生長髮育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

　　2、運動專案的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾。心率應達到每分鐘達到150次，每次20~30分鐘，一週至少鍛鍊4次。

　　3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家裡玩動物遊戲等。儘量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

　　推薦最適用的減肥運動—爬樓梯

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

　　兒童預防肥胖措施

　　避免過食。

　　大部分兒童肥胖症是由餵養過度造成的，發生餵養過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭並非都因飢餓引起，家長在小嬰兒一哭時就餵給他吃會導致過食。餵養過度的另一個重要原因是家長強迫給孩子多吃，在孩子吃飽後不想吃時，家長仍像填鴨式強迫孩子吃，這樣就導致小兒胃容量增大，飲食量增加，營養過剩。

　　嬰兒4個月前不加固體食物。

　　專家建議4-6個月內小兒宜純母乳餵養，母乳餵養的小兒比人工餵養的小兒不易發生肥胖。研究表明，給4個月前嬰兒加澱粉類固體食物會導致體內脂肪細胞增加，為今後的肥胖奠定了基礎。

　　建立正常的飲食制度。

　　按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子飢一頓、飽一頓，避免過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。

　　預少吃油炸類食品。

　　當小兒體重超過標準體重的10%時，應取消餐間點心，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及澱粉類食物。

　　加強體格鍛鍊，增加體力活動。

　　有肥胖趨勢的小兒常常吃得多、活動少。當小兒體重超重時要飲食控制與增加運動同時並進，逐漸增加體力活動時間和活動量，活動應多樣化，要引起小兒興趣使活動能堅持下去才能起到效果。

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