武當太極拳對當代人的保健養生功能

　　武當太極拳是現代人喜愛的拳法之一，也是太極拳流派中的重要拳術之一。武當太極拳對現代人具有醫療保健效果，可以預防疾病，也有良好的休閒、娛樂作用，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的本質是武術，但是其創立理念是養生，以武為末，因此，現代人練武當太極拳可達到理想的保健養生作用。

　　太極拳是中國優秀傳統文化的重要組成部分，歷史悠久，博大精深，源遠流長。太極拳不僅在中國有廣泛的群眾基礎，而且，深受各國人們的歡迎。

　　太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，是人們優秀的健身運動，對健身養生有著特殊的功效。太極拳以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。

　　練武當太極拳要求用意不用力，當我們一天辛勞下來，我們可以練練武當太極拳，能讓你身心放鬆。

　　在神意和心情上平靜、自然，神舒體鬆，有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。

　　消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

　　在新世紀，執著追求武術事業的朋友，都在放眼未來、放眼世界，思考預測武術的發展和走勢。對於未來，世界上已有很多學者作了預測。

　　隨著時代的發展，人們越來越重視養生，雖然網路時代的到來，但是人們追求的還是健康，而武當太極拳將對人類做出巨大貢獻。

　　不論未來是資訊社會、網路時代、知識經濟時代或是老齡化社會，都對人有一個共同的要求，那就是更加健康，更加長壽。所以，有人說新的世紀是保健的世紀。太極拳是人類保健的一個重要手段。

　　太極拳將以深邃的文化內涵、深刻的哲學思想和動靜結合、剛柔相濟的技術動作，使人類與自然發展和諧、生態平衡，達到天人合一的理想境界。讓我們面向未來，擴大視野，同心協力，創造武術的燦爛前景!太極拳正成為二十一世紀的健身時尚。

　　太極拳深受世界人民的喜愛。太極拳運動正在世界各地蓬勃開展，太極拳是世界人民的共同財富!讓更多的人們從中受益，讓太極拳更加豐富奧林匹克運動，實現人的全面發展和促進和平社會的建立。

　　武當太極拳的三大健身效果

　　1.改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響

　　神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。

　　太極拳中清靜用意“意守丹田”，乃為靜功養身之術。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病因病灶反饋訊號機制的傳遞，起到糾正修復病灶反饋的惡性迴圈，抑制病情發展，提高健康水平。

　　練習太極拳要平心靜氣，意守丹田，是鼓動內氣的基礎，也是產生內氣的必備條件，是練拳的保證，太極拳鍛鍊需要持之以恆，才能形成內氣到外形保持協調一致。

　　使氣沉于丹田，貫於尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利於病變和精神創傷的修復，有利於病體的恢復和精神的保養，出於它能促進大腦神經細胞的功能完善。

　　使興奮與抑制過程協調，對精神創傷，神經類疾病，如神經衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增強心臟功能、改善微迴圈系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力

　　血液擔負著營養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液執行的動力，毛細血管是微迴圈物質交換的場所。

　　一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於久經鍛鍊而得來的心律減慢，延緩下心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出最增加，提高了心臟的工作能力。

　　持之以恆的鍛鍊，才能疏通內氣，身體達到放鬆的目的，這樣可以加強迴圈功能，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率。

　　減少肌酸的蓄積，減輪疲勞，益於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。

　　肺是氣體交換的場所，呼吸下納於腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。

　　太極拳鍛鍊的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

　　經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。

　　3.強健肌肉，改善骨的理化特性，暢通經絡，有利於營衛氣血的通行

　　太極拳的運動方式是，一動無有不動。從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。

　　內外結合快慢相間，節節貫串運動都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織;關節韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛鍊。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。

　　對老年人關節病 ***關節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力、骨質增生***有良好的預防作用。

　　經絡是氣血執行的通道，人體健康朽否，與經氣暢通與否密切相關。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發熱，四肢末梢發脹，發麻之感。中醫鍼灸學認為這種現象“得氣”的表現，也就是調動內氣，打通經絡，經氣執行的表現。

　　太極拳運動，“主宰於腰”，“虛領頂勁”，“氣沉丹田”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。腰脊運動帶動身形，行於手指，行於四梢，復歸丹田。

　　丹田乃小腹部位，任督脈衝乃一源三岐，出會陰，復灌諸經。長期鍛鍊;可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目明。

　　“尾閭中正”乃太極之要領，這是穩定自己重心，加強發勁的根本。人極拳中的“虛領頂勁”與“尾閭中正”上下相應“百會穴”與“長強穴”相互灌注，有利於督脈經氣的暢通。

　　百會、長強乃督脈之要穴，氣通此穴後，便能升提中氣、增強韌帶及擴約肌功能。故對脫肛、痔瘡、子宮下垂，均有良好的治療和預防作用。

　　總上所述，“尾閭中正”、“虛領頂勁”有利於任脈、督脈經氣的執行。任為陰脈之海，總任一身之陰經 ***手足三陰經脈***，督為陽脈之海，總督一身之陽經 ***手足三陽經脈***。

　　內聯奇經諸脈，使之暢通。加之“氣沉丹田，螺旋纏繞”，從內到外，從軀體到四肢末梢，得以特殊的運動，“動則谷氣得消，血脈流通，病不得生”***華陀傳***。

　　當然，要使其起到防病健身作用，並非一朝一夕之功，在動作正確的基礎上，持之以恆地刻苦鍛鍊，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。

　　武當太極拳的健身原則

　　1、鬆是放鬆，肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。