打籃球時注意事項介紹

　　在籃球的練習當中，你有很多東西是需要注意的，想要成為一個訓練型的籃球愛好者，就必須知道打籃球的注意事項，下面小編給大家介紹關於打籃球時注意事項的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打籃球時注意事項

　　1、不要在黑天練習投籃：

　　由於喜歡籃球的朋友比較多，想找個安靜的地方練球似乎比較困難。正是如此，很多朋友往往會選擇天黑以後練球，這時候人少有空籃，可以安心的練習。其實，這是個危險訊號，你一旦養成黑天練球的習慣，會給你以後的籃球帶來很多麻煩。

　　黑天練球的後果會導致自己在黑天投籃是越來越準，白天卻是越來越沒譜。為什麼會出現這種狀況?因為黑天視線不理想，光線差，我們很難看清楚自己的動作，所以有些時候動作變形了都不會知道，只有靠感覺來調整動作。所以，一旦長時間堅持夜間練球，最後就會導致到做固定不住，而命中率極不穩定了。

　　"技巧君"建議，朋友們可以選擇上午10-12點和1點半-3點***午休時間有小區的地方不要去打擾人家休息***，這個期間是籃球場人最少的時間段，你可以找這個時間，而且光線最好。有些近視問題的朋友在光線好的時候會相對看得清楚一些，所以不妨考慮一下。

　　2、不要對著影子練球：

　　很多朋友在練習投籃動作的時候，喜歡看一下自己身邊的影子，覺得對了才投。其實影子因為有光線投到地面上的關係，它的形狀不是正確的，所以當你看到你影子投籃動作對了以後，你的動作可能是錯誤的。所以，有這個習慣的朋友最好注意一下，在練習投籃動作的時候不要去看影子。

　　3、不要脫光上身的衣服練球：

　　有兩個原因，首要是不雅觀，因為大庭廣眾之下脫光衣服並不能證明你是揮汗如雨的，反倒是證明你這個人不講究。因為籃球這種運動往往都是在人比較密集的區域，周圍往往有陌生人，這種做法是有失雅觀的，不修邊幅，證明你不在意別人，不注意細節，所以，還是試著養成注意這些細節的習慣吧。你見過喬丹和科比什麼時候在大庭廣眾之下光著背打球?就算練習的時候只要是公眾場合也都是一直穿著訓練服的。

　　第二個原因是，脫掉上衣，如果汗水很多的話，身上會很滑，會導致你經常因為這些受到影響甚至動作變形，雖然看起來不穿那一件衣服涼快了一點，但是實際上卻沒有什麼好處，你的手臂和身體之間會打滑，動作不容易控制。所以，不管你汗水把衣服溼成什麼樣子，也不要脫掉它。

　　4、改正投籃要點的時候最忌諱的是好高騖遠：

　　就算是喬丹，都是到了33歲左右才開始真正改出比較完美的投籃動作，而喬丹本身又是個訓練狂加上異於常人的天賦和大手掌，所以，他都是到了33以後才能完美掌握，各位朋友就更不能急功近利了。不過這麼說並不是說讓各位對糾正投籃動作失去信心，而只是希望各位把目標定的務實一些名慢慢的，細水長流的去改進，不要以為一口可以吃成胖子的。也不需要太著急，因為，你會在不斷的提高投籃當中，不斷的成長，越來越強，這是一個過程，你不可能一下子就無敵了。

　　建議大家每一次給自己制定最多三個要改進的要點，一下子改進的地方如果太多的話，往往會自顧不暇。改動作的時候要一步一步踏踏實實的改，不要一下子全都去改了，改成了四不像卻以為自己是按照方法改進的，就說“怎麼沒有效果啊”，不耐心的話，什麼事情都很難做好的。去試著給自己制定投籃計劃吧。

　　5、記籃球日記：

　　記籃球日記會讓你的練球效率成倍的提高而且不走回頭路，會事半功倍，雖然看起來做法有些呆板，不過真的用上以後你就知道他的好處了。因為每個人的腦子都不是電腦，所以，如果你練了幾年球下來就會發現，往往是你這個時期改好了的問題，下次在一段時期之後又會出現。而且由於相隔很長時間了，前面的那個改正這個問題的方法已經給忘記了，沒辦法，只有再繼續重新摸索，重新改正了。

　　正如中國那句古話“好腦筋不如一個爛筆頭”，其實，很多事情，你只是懶了而已，正如喬丹那個廣告說的，只是給自己的懶惰找藉口才說這辦法傻不去使用。而你一旦嘗試過，就會發現他能讓你迅速進步。

　　記這種筆記的要點是，你可以不必要天天記，你可以在一個小的階段有了一些突破之後，發現了一些竅門和方法，在這個時候，你可以拿出來那個小本子，寫上簡單的一些你能自己看懂的要點，有必要的時候甚至畫點小圖和方點陣圖之類的，來幫助自己以後記憶。這樣練下去，期間不斷的翻出來以前的籃球筆記看一下，避免重走舊路，一兩年之後，你會發現，如果有個人和你同時期開始練習而他沒有記筆記的習慣，你會比他進步的快。

　　6、不要在精神不好或者天氣差的狀態練習投籃：

　　在這些時候練習投籃，注意力不容易集中並且有客觀因素干擾，動作極容易變形。雖然你可能著急改動作，不過在這種時候，改了反倒還不如不改，所以儘量避免這種情況。

　　7、有條件的朋友最好經常攝像：

　　能定期攝像一下，然後在回家以後看自己的錄影，並且用慢鏡頭一幀一幀的仔細分析動作，才會真正找到自己的一些不容易注意的問題。因為大多數人包括我在內，在沒錄影之前，往往都是以為自己完全正確了，然而看到自己的視訊以後才發現原來有些地方和自己想象的是不一樣的。尤其是有些對自己不是很有分寸的朋友，自我感覺非常好，然而實際上包括在旁人眼裡，都看得很明白。不過自己只是自我感覺很好。其實這是一個很麻煩的問題，因為我們大多數時候都只能憑感覺去感覺自己的動作，而我們每個人的感覺都多少會有誤差的。包括很多朋友也都是照著鏡子練習過很多次動作，不過真的到了籃球場上投籃以後卻和鏡子裡面的動作完全不一樣了。

　　如果有條件的話，最好能給自己錄影看看，如果沒有條件，身邊有真的好朋友的有攝像機，讓他幫你拍攝一下也是很有必要的。不過如果是一般的關係儘可能的不要去借，因為這種東西是很私人的物品，你弄壞了之類的都是很不好的，所以儘可能避免這些問題。實在沒有也就算了，就多利用鏡子吧。

　　8、利用鏡子固定動作：

　　有很多人說，鏡子啊，沒有合適的，其實鏡子無處不在，你家的窗戶在夜晚的時候屋裡點等以後，就是一個大的鏡子。每天拿著籃球，做原地的投籃動作，球不出手，來觀察自己的動作，反覆的改正，以求達到固定動作的目的。每天半個小時，會很有好處的。

　　9、穿寬肩的衣服來練習投籃：

　　如果能注意細節最好就多注意，所以，由於投籃的時間長了，汗會很多，於是如果你是穿短袖來練球，會被汗水溼透，然後給肩膀上舉造成阻力，使投籃的練習變得困難。

　　寬肩的衣服，目前在美國那邊有專門的投籃服，很長，腋下開口很大，非常有利於投籃練習使用，不過國內沒有賣的，很遺憾。有條件的朋友們買件寬肩的穿吧。是說的那種很寬鬆的衣服，不是目前的那種緊身的。

　　10、最好固定地點練習投籃：

　　這句話有兩個意思，一個是指球場，因為很多球場籃圈的高度不一樣，所以你如果總是換的話，會對你的動作造成一些影響，尤其是你還沒有固定動作的時候，會讓動作相對的容易變形。而且呢，在選擇球場打算固定練習的時候，儘可能去選擇那些籃圈相對高一些的，如果習慣了矮籃，打高籃會容易降低命中率，而如果你習慣了高的，再來投矮的反倒影響不大。

　　這句話的另外一個意思是，如果你是在改進動作的話，你最好一直在一個位置練習，來固定，這樣每次投籃的改變你才容易把握，出現問題能及時發現並且去改正它。選擇左右兩個45°角是不錯的選擇，在三分線以內一米的距離，是最終練習的位置。這裡發力相對三分球更為輕鬆，有利於長時間練習。

　　11、循序漸進的練習：

　　投籃動作的改進，是不能太著急的，否則會適得其反，越改越糟。如果你自認為現在的投籃很糟糕，就好像我在兩年半的自我感覺一樣。那你就不要怕別人說你是新手，放下架子，就在籃下距離籃圈一到二米的地方來投籃，改正最初的幾個要點，因為這個位置發力相對輕鬆，所以一些要點沒改好以前，是不容易發力的，於是，在最近的位置來練習，可以避免很多問題。比如你一開始要改正拿開左手，如果你上來距離太遠，有可能造成整個動作失去協調，最後不但不能改正，反倒是還不如以前準確。

　　12、利用籃板來節約時間：

　　在很急切的時候，想要加快動作固定的時間，有一個辦法，就是站在罰球線附近練習，不斷的把球投到籃板上一個固定區域，記得投高一些，讓球反彈回來，會省去很多撿球的時間。不過這個動作有可能出現一個風險，就是由於你是把球打在籃板上，不能檢驗是否進球，所以有可能能在練了很多天之後才發現自己的的動作有問題。

　　13、不要在改進動作的時候經常打比賽：

　　這個是最難控制的，卻又不得不控制的，這是為了自己的發展好。喬丹和科比也都是選擇暑假的時候才練習改進動作，因為這個時候，能有一個整段時間不比賽，不至於導致動作變形，有時間來固定動作。

　　其實是很多教練也都會告訴你的，如果你練習投籃，就儘量少打比賽，你比如你今天練了兩個小時，然後又打了1-2個小時。最後的結果可能會是，你今天只相當於練了半個小時的量。因為好不容易改正的動作，一打比賽又開始不自禁的用回以前的動作，就算白改了。

　　不過打籃球比賽是會上癮的，不打會很難受。所以很多教練也都是說，那就每天在練習之後打半個小時就好。這樣說已經是無可奈何的讓步了，因為大多數隊員根本控制不住自己，都會想辦法去打比賽。所以呢，很多事情不能兩全其美，為了籃球，你最好還是堅持一直不打比賽吧，你可以投籃訓練結束以後，練習一些突破和過人來過過癮就好了。