怎樣跳繩可以減肥的技巧方法

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人因為膳食不均衡、缺乏運動等等原因導致肥胖，而跳繩不失為減肥的一個好方法，你知道跳繩有什麼技巧嗎?本文是怎樣跳繩可以減肥，跳繩減肥的技巧，希望對大家有幫助!

　　怎麼跳繩可以減肥

　　1、如何正確跳繩

　　跳繩時要平穩，保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　2、設計跳繩計劃

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　3、跳繩減肥運動量控制

　　在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉痠痛等症狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議最好配合監測心率心速情況。

　　4、堅持多久才能減肥

　　跳繩最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　跳繩減肥法有哪些優點

　　1、方法簡單易行

　　跳繩簡單易行，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

　　2、可鍛鍊多種臟器

　　跳繩還可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症骨質疏鬆高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　跳繩要注意什麼

　　1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。而是應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　最好不要直接在水泥地上跳繩，因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。

　　4、稍重人士需雙腳起落

　　如果你身體較重，跳繩時應採取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，首先，不要單腳跳，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。


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