什麼方法可以快速減肥

　　女人想要美就一定要瘦，在減肥的道路上從未停止過腳步的美眉們，想好如何來快速瘦身了嗎?今天小編為大家推薦快速減肥的方法。

　　快速減肥的方法

　　喝水減肥法

　　方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食慾。

　　荷葉茶減肥法

　　方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。

　　蘋果減肥法

　　方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。

　　TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。

　　運動減肥法

　　步行

　　優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。

　　方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先著地。

　　運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。

　　慢跑

　　方法：

　　1.在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前腳掌先著地，然後在過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。***吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7.運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動

　　8.運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

　　9.運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。

　　跳繩

　　優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響

　　使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

　　方法：

　　1.平穩，有節奏的呼吸

　　2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動

　　3.人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。

　　4.最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　游泳

　　優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛鍊對下肢的負擔。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

　　人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使面板毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使面板光滑有彈性。

　　運動量： 每天30- 45分鐘

　　運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛鍊吧!苗條的身材擁有屬於你喲。

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