床上瘦腿有效方法

　　瘦腿，如何快速瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?怎麼樣才能瘦身呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　【床上瘦身操:小腿纖細操】

　　1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。

　　2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直，讓小腿後方甚至大腿後側，都能因伸展而覺得酸感。

　　3.右腿約做10-20秒後可換左腿，來回約做2-3次。

　　除了改變腿部線條外，這套動作也有助於改善習慣性抽筋的狀況。

　　【床上瘦身操:睡前舒緩操】

　　1.全身放鬆平躺於床上，讓身體自然成‘大’字型，將左腿伸直，右腿曲膝側彎於另一腿上，並且深呼吸。

　　2.接著保持其他部位不動，而右手像是畫大圓一樣，逆時鐘慢慢的活動頸部臂部的肌肉，感受手臂運動拉扯身體其他部位的肌肉。

　　3.右手畫10-15個大圓後，就可以換左手做，同樣維持一樣的律動，配合呼吸感受肌肉被拉扯的感覺，不知不覺還會感覺到手痠喔!

　　4.左右各做一次算一回，視自己的體力可做3-5回。

　　平常要是被人家稱做是不倒翁，一定馬上氣呼呼的回嘴，但沒想到現在在床做的不倒翁，還可以幫助鍛鍊背部線條，繼能放鬆身體，又能維持美麗，到底是怎麼回事呢?快點往下看看吧!

　　【床上瘦身操:美背不倒翁】

　　1.用枕頭墊在頭後面，確認頸椎與頭部都有被保護到。

　　2.接著雙手手掌環抱大腿後側，大小腿部與身體之間呈現Z字型。

　　3.雙手依舊扶著大腿後側，想像自己是座不倒翁，利用腹部與背部的力量將身體弓起來，藉已達到拉背的效果。

　　4.每次身體弓起來，停留約10-15秒即可放鬆休息一下，約3-5次。

　　5.切記不要求好心切，一次做太久，以免傷害到背部脊椎。

　　每天忙碌的生活，很多現代人都不知道自己的骨盆累積了多少的壓力，長時間的站與坐都會累積疲累，等到回家一坐在床上時，才突然覺得自己下半身好重，連站起來的力氣都沒有。所以小編要教大家如何紓緩骨盆壓力。

　　【床上瘦身操:骨盆舒緩操】

　　1.坐在床上，膝蓋可以不用為了要讓雙腿伸直而緊繃，自然攏起即可，雙腿與骨盆同寬，腰腹間最好放一個枕頭，程度為腰、抱枕與腿之間沒有縫隙。

　　2.膝蓋不動，維持剛剛的攏起的角度，上半身貼著枕頭，自然往小腿方向伸展，伸展的程度直到感覺骨盆到背間的肌肉有伸展即可。

　　3.肌肉被拉扯10-15秒即可放鬆，休息1-2秒再繼續，約做10次左右。

　　瘦腿的小妙招

　　1、並膝而坐

　　坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。

　　3、睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

　　5、部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、單腿蓮花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。

　　7、45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向後踢時膝蓋可以放鬆微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。

　　8、股四頭肌拉伸

　　站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌***也就是腰背兩側連線大腿和腹部的肌肉***收緊，腳後跟貼近臀部保持3～5秒。

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