臀部減肥最有效運動方法

　　緊緻的翹臀是每個女生都夢寐以求的，但是久坐不動養成的屁股上的贅肉怎麼減呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、滾臀

　　仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

　　呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。

　　吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

　　呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　2、舉臀

　　屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。

　　吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。

　　3、壓臀

　　俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。

　　慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。

　　4、緊臀

　　跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。呼氣，回到初始狀態。

　　5、扭臀

　　仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　呼氣，然後迴轉到原來位置。按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

　　6、抬臀

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。

　　7、提臀

　　①身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

　　②雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***，右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

　　③仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。

　　④仰臥，手腳伸直。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　臀部減肥最有效小妙招

　　第一步按壓殷門穴***屬足太陽膀胱經***

　　殷門穴：下肢，臀橫紋與膝蓋後窩橫紋連線中點稍微向上1橫指寬，在承扶穴下6寸處。

　　按摩方法：雙手環住大腿，除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按壓殷門穴3分鐘，以區域性感到酸脹並向上下放射為佳。

　　功效：能促進氣血迴圈、祛風除溼，消腫瘦臀、瘦腿，可輔助治療股部炎症、腰背疼痛、下肢癱瘓、坐骨神經痛等。

　　第二步推揉秩邊穴***屬足太陽膀胱經***

　　秩邊穴：臀部，平第4骶後孔，尾骨端旁開3寸。按摩方法：兩手中指以略感疼痛的力度按揉兩側秩邊穴約3分鐘，以區域性有酸脹感為佳。

　　功效：可輔助治療小便不利、便祕、痔瘡、腰骶痛、下肢痿痺。

　　第三步按揉承扶穴***屬足太陽膀胱經***

　　承扶穴：臀線底端橫紋的正中央。

　　按摩方法：用雙手食指、中指、無名指指肚垂直按壓承扶穴5秒，然後向上提臀部 ，才能充分達到效果，重複做50次，有輕微抬高臀部的感覺為佳。

　　功效：可以防止臀部下垂，收緊臀部，阻止贅肉堆積，對臀部具有減肥作用，可輔助治療腰骶臀部疼痛、坐骨神經痛、臀肌不發達、痔瘡、便祕等。

　　第四步按揉環跳穴

　　位置：環跳穴位於臀外側部，在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁，兩個臀部最窪的地方大約進去10cm深的位置就是環跳穴。

　　基本手法：揉、按。

　　按摩次數：揉或按30~50次。

　　功效：環跳穴是足少陽膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液迴圈，促進血液迴圈，減少下身脂肪堆積，消除下身水腫，防止臀部下垂。

　　找對穴位，打造性感迷人的翹翹臀不再是問題，熱褲短裙時時刻刻穿起來，夏日盡顯女性光彩。

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