怎樣快速瘦腿小妙招快速瘦腿的幾種小妙招

　　在流行骨感美的現在，不少MM希望擁有纖細窈窕的身材，還希望擁有完美的腿型，如何瘦腿是很多人想知道的問題，現在就和小編一起來學習一下瘦出纖細雙腿的方法吧，希望對你有所啟發。

　　8招瘦出纖細雙腿

　　站在高處踮腳及拉伸

　　想要快速瘦腿，你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持腳跟懸空，慢慢的踮起腳尖，保持這個姿勢幾秒鐘，重複20次，不過做完這款瘦腿運動之後，一定要按摩和拉伸腿部，防止變肌肉腿。

　　下蹲

　　下蹲是很好的瘦腿方法，它能明顯改善梨形身材，MM們完全可以邊看電視的時候邊做，一次性做20分鐘左右，一定要堅持哦!它對於縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

　　跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　靠牆站

　　靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

　　刮痧瘦腿法

　　這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡後，在小腿上塗上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。然後用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重複這樣的動作100下即可。刮完後建議喝一點溫開水。

　　多吃含維生素E的食物

　　很多學生之所以會粗腿，主要是因為下半身血液迴圈不好導致的，而且每天坐的時間比較多，水腫情況更加嚴重。多吃維生素E食物能加速血液迴圈，消除腿部水腫情況。

　　超有效瘦腿茶

　　1、白朮瘦腿茶

　　材料：白朮10g，烏龍茶3g。

　　做法：將烏龍茶和白朮放入杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直到衝至味淡。

　　功效：健脾益胃，利尿消腫，並有降血糖的功效。

　　2、洛神玫瑰花瘦腿茶

　　特點：燃燒體內多餘脂肪、滋補養顏

　　忌用者：腸胃弱，手腳冰冷者

　　配料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺

　　作法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨，用沸水500cc衝開後，浸泡10分鐘便可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。

　　3、苓桂瘦臀瘦腿茶

　　材料：茯苓2錢，玉米鬚1錢，白朮1錢，桂枝2錢。

　　做法：將所有藥材洗乾淨，放入砂布袋中，然後放入茶壺中，加入開水沖泡15分鐘，再加少許糖即可飲用，也可直接加水煮10分鐘，再加冰糖調味即可。

　　功效：健脾胃，利溼消腫，可幫助排除體內多餘水份。

　　服用時機：餐與餐之間當茶水飲用。

　　材料：茯苓5g，白朮3g，郁李仁3g，花茶3g。

　　做法：將所有材料放入茶杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直至衝至味淡。

　　功效：健脾消腫，有效瘦腿。

　　5、去溼消水腫瘦腿茶

　　材料：陳皮15g，車前子***包煎***15g，蒼、白朮各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚朴10g，澤瀉15g，瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹蔘20g、柴胡15g、竹茹20g。

　　做法：將所有材料放入砂鍋中，加水煎服。

　　功效：健脾利水祛溼，幫助清除體內多餘水份及毒素。