哪些瑜伽動作可以治聳肩

　　聳肩不僅改變了肩頸自然曲線的美麗，更是現代文明生活中最常見的姿勢不良症候群之一，那麼?下面網為您介紹，看看吧。

　　1、背後祈禱式

　　跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背後合掌，肩膀下壓，手肘往外開啟。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。吸氣，胸口再回中間。力量從尾椎出發往上延展，而不要把力量壓在腰椎上。如果雙手不能完全合掌，可以手指頭輕碰，運用背部力氣往上延展。可以加強上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放鬆。美化上背線條。

　　2、反手拉

　　雙手叉腰，雙腳往旁開啟，雙腳腳掌保持平行。吐氣，雙手於後方交叉相握。再吐氣，身體往下延展，手往後拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。慢慢感覺雙腳踩地的力氣。對於柔韌性較不佳的人，停留時可以略彎曲膝蓋。可以擴充套件上胸肌肉及延展肩頸線條，改善聳肩毛病，舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。

　　3、鷲變化式

　　金剛坐姿深呼吸，右手在上左手在下，兩手相扣，吸氣，慢慢向後彎腰，抬起下巴，手向上抬起，吐氣，慢慢的還原，鬆開。相反方向，左手在上右手向下，兩手相扣，吸氣抬頭翹下巴，慢慢的向後，手臂向上向後，緩慢的呼吸，吐氣慢慢的還原，鬆開手，金剛坐姿，全身放鬆，調整呼吸，重複練習。

　　聳肩是什麼原因造成的

　　除了緊張與壓力會讓人產生不自覺的聳肩外，電腦鍵盤、螢幕、電腦椅之間的高低差，方向盤離座位太遠或太高，包包太重或單肩揹包包等，也都是引起聳肩的原因。當肌肉長期承受在壓力之下，慢慢就會產生髮炎和疲勞形成乳酸的堆積，因此很容易在肩頸處摸到一顆硬硬的激痛點，產生肩頸與周邊的疼痛，甚至還可能引發頭痛。

　　如何判斷自己是否聳肩

　　站在鏡子面前，先觀察頭部與下巴的姿勢，下巴應自然高於外側鎖骨至少10釐米，如果發現下巴與鎖骨間的高度小於5釐米，且鎖骨從脖子延伸下來是直立向外突出的，那你可能有頭部前傾或姿勢性聳肩的習慣，有時兩者也可能同時發生。

　　日常中如何糾正聳肩

　　1、雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。

　　2、可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書***厚度20毫米以上***，經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

　　3、使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

　　4、右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然後小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的後面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。

　　5、坐姿划船，每天3組，每組15-20次。坐在划船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時有意識夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時動作要有控制。拉時呼氣，放時吸氣。至於重量則不用很重，選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。