怎麼樣飲食才能減肥

　　大家都知道“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”這句話，但是怎麼樣飲食才可以減肥呢?讓小編告訴你吧。

　　飲食減肥方法一、醋味黃豆瘦身法

　　方法：在幹炒過的黃豆中，加上適量的米醋金牌，等上3三天左右即可。

　　用量：每天吃上十顆，可通便排毒。

　　原理：在吃飯前食用，會產生飽腹感，適當的抑制食慾。雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　飲食減肥方法二、雞蛋減肥法

　　方法：堅持兩個星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。

　　用量：一天吃上5個雞蛋，分3次吃完，約攝取的1000千卡左右。

　　原理：雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　飲食減肥方法三、啫喱瘦身法

　　方法：沒有加乳製品的啫喱，熱量非常低，大概只有80-100卡左右，當做甜品食用做合適不過了。

　　原理：啫喱的主要材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便祕的功效。

　　飲食減肥方法四、橙汁飲料瘦身法

　　方法：選用橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺

　　將這些東西加入100毫升溫水後打成汁，直接飲用。

　　用量：每天1到2杯，一週不少於6杯。連續10天，可以瘦1到2斤。

　　原理：橙子富含維生素C，能夠吸取油脂;紅棗促進血液迴圈，加速帶走毒素;閃耀消除水腫有一套。

　　飲食減肥方法五、番瀉葉消腫燃脂茶

　　方法：番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水

　　用量：代替茶水飲用

　　原理：番瀉葉是一種刺激性的瀉藥，刺激腸粘膜和神經讓腸道劇烈蠕動，然後排便。主要使用者結腸患者，屬於猛藥。有的人服用10克後沒事，也無副作用，但是有人卻腸道出血。

　　飲食減肥方法之飲食減肥注意事項

　　控制飲食也要注意營養

　　控制飲食只要注意總熱量就可以，控制碳水化合物、脂肪的攝入量。蛋白質卻是每天都要攝入的***牛奶、雞蛋、大豆***，因為蛋白質利於脂肪代謝。

　　不能不吃早餐

　　不吃餐並不能減肥，反而會導致人發胖。因為經過了一個晚上10個小時的消耗後，碳水化合物需要重新補充和儲藏，如果不吃早餐，中餐反而不知不覺吃很多，積壓的熱量不消耗則轉化為了脂肪。

　　晚餐一定要少吃

　　晚上儘量清淡，熱量低，儘量避開熱量高的糖類、油炸、肉食等等。如果可以，每天晚上九點以後儘量不要進食、喝水。因為這段時間人體進入微弱狀態，消耗能量的速度變慢，這個時間正是積累脂肪的時間點。

　　吃飯速度慢

　　吃飯一定要經過反覆的細嚼慢嚥才行，有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　拒絕垃圾食品

　　減肥期間多攝取蔬菜和水果，少吃一點垃圾食物***薯片、可樂***，高糖分、高脂肪的食物一定要遠離，選擇零嘴時儘量選擇水果、全穀物的，有益於身體健康，降低膽固醇，保證血糖。