怎樣減肥大腿上的肉

General 更新 2024年11月07日

  下半身變臃腫了,整個人就顯胖,所以瘦腿是眾多愛美女性的首要任務。?

   俯臥後踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態,使雙腿伸直,用力收縮大腿後方的肌肉。

  2、腳後跟繃直

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往後踢,重複20次

   空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

  這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

   伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往後伸,其中保持背部挺直。

  2、往後伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重複以上動作三次之後換腿進行

  4、在保持蹲下的狀態下,一條腿往側伸,直至與身體垂直

   等待中踮踮腳尖

  等待正在列印的檔案,等待還在接電話的老闆簽字,與其呆站著,不如踮一踮腳,幻想自己是一隻輕盈的貓咪。一二三四,重複10次,就能有效刺激小腿肌肉,為美腿奮鬥。

  貼士:一定要收腹,挺胸,翹屁股,將自己繃成筆直的彈簧,穩住重心,記住要慢抬慢放才有效哦。

   聊天時彎彎小腿

  和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背,優雅地翹一翹小腿,既隨意又美腿,何樂而不為。

  貼士:翹腿可不是想怎麼翹就怎麼翹哦,大小腿呈90度角,腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強,請慎重使用。

   站著撿東西

  如果筆掉在地上,你會怎樣撿?當然,這絕對不是腦筋急轉彎,大多數的人答案一定是蹲下身去撿,這可錯過了大好的塑小腿機會。兩全其美的方法是雙腿交叉,繃直後彎腰去撿,可以充分拉伸小腿肌肉,製造優美線條。

  貼士:儘量讓彎下的時間長一點。當著老闆的面可不要做如此高難度動作,別人會認為你練瑜伽走火入魔了。

   躺下也不閒著

  不用再羨慕別人的細腳腕,養成一個小習慣,你也可以擁有。平躺的時候將腳踝儘可能大幅度的轉圈,正反各20圈,堅持一個月下來就會得到你想要的細腳腕。

  貼士:為了那款心愛的腳鏈,轉轉圈應該很簡單,只是要貴在堅持哦。

   睡前來個小瑜伽

  洗浴完畢,全身得到最大的放鬆,來一式美腿瑜伽,只需要5分鐘。

  貼士:兩腿輪流舉1分鐘,反覆兩個回合。

   換個姿勢看書

  很多人都有睡前看書的習慣,不如從今天起試著將兩腿繃直,貼緊牆壁與身體呈90度角再看書,兩個動人章節過後,你的小腿也得到合理的拉伸。

  貼士:時間控制在20分鐘左右,太久的話腿會發麻。

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