香菇青菜粥的做法教程

　　經常吃香菇菜餚可預防兒童因缺乏維生素D而引起的佝僂病，對於成年人有利於保持骨骼健康。香菇青菜粥應該要怎麼做呢?下面是小編給大家整理。

　　香菇青菜粥的食材準備

　　香菇青菜粥的具體做法步驟

　　1.青菜洗淨

　　2.青菜切碎

　　3.新鮮香菇洗淨，切碎，加入到青菜中

　　4.豆乾切碎，加入青菜中，加入適量的鹽，橄欖油混合均勻

　　5.白米洗淨，加入適量的水

　　6.啟動燉盅，燉40分鐘

　　7.然後加入前面混合好的青菜

　　8.繼續燉20分鐘

　　9.出鍋

　　香菇的營養分析

　　香菇中麥角甾醇含量很高，幹香菇每100g食用部分中含水13g、脂肪1.8g、碳水化合物54g、粗纖維7.8g、灰分4.9g、鈣124mg、磷415mg、鐵25.3mg、維生素B1 0.07mg、維生素B2 1.13mg、維生素D原等元素成分。

　　①聰耳益智，老少皆宜

　　香菇味甘性平，不溫不燥，不寒不涼，是老少皆宜的健身補品，對小兒的智力發育十分有利。

　　②護肝抗癌，療效肯定

　　香菇中還含有一種高純度、高分子結構的葡聚糖，具有抗病毒、誘生干擾素和保護肝臟的作用，具有抗腫瘤作用。

　　③長骨潤膚，美容佳品

　　香菇可以促進骨組織的成長鈣化。同時，香菇中還含有鈣、鐵及核黃素等，它可使人的肌膚紅潤光澤而更富有彈性。

　　④健胃助食，補而不膩

　　現代藥理研究表明，香菇可增進食慾，促進脾胃功能，有利於身體的發育。

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