吃了會脹氣的食物

　　脹氣是指吃進胃裡的食物在消化過程中產生氣體，而沒有即使排出的現象，我們平時吃的食物多種多樣，那麼，有哪些食物吃多了，會脹氣呢?下面小編告訴大家，希望對大家有幫助哦!

　　引起脹氣的食物

　　一、高澱粉類的食物就易很引起脹氣

　　蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素。

　　二、豆製品尤其脹氣

　　豆製品***包括豆腐、豆漿、豆腐腦等***中有數種抗營養因子，其中兩種是與胃腸道有關的。

　　三、十字花科蔬菜引起脹氣

　　如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。

　　四、乳糖不耐易脹氣

　　如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐受的症狀。

　　緩解脹氣的食物

　　黃瓜

　　黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助於減少脹氣。

　　香蕉

　　香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助於調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便祕。

　　木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶有助於分解胃腸道系統中的蛋白質，防止腹脹。

　　蘆筍

　　蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。

　　酸奶

　　酸奶中的益生菌有助於調節消化系統，有益胃腸道健康。

　　茴香

　　茴香種子含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣，使氣體順利通過，減輕腹脹不適感。

　　生薑

　　生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生薑中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣機率。

　　薄荷茶

　　晚餐之後，喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶，有助於放鬆胃腸道肌肉，緩解腹部脹氣。

　　引起脹氣的主要原因

　　飲食不衛生

　　有些病菌於腸道中會產生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

　　生活作息不正常

　　造成腸道過於飢餓或過於飽食，導致腸道動作異常，長期可以使胃腸負擔過重。

　　有鼻炎、鼻子過敏的人

　　常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。

　　壓力大

　　壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。