非藥物治療的方法介紹

　　在人的一生中，睡眠佔了1/3的時光。可見睡眠是人的生命中的重要組成部分。但是失眠怎麼辦?下面給大家介紹非藥物治療失眠的方法。

　　非藥物治療的方法

　　一.注意睡眠衛生

　　1.睡眠時間的多少取決於患者第二天的清醒情況，不用擔心晚上能睡幾個小時，只要白天警覺性和生活能力良好，說明已睡夠了時間。

　　2.每天準時起床。

　　3.避免酒、茶、咖啡，尤其是在下午和晚上。

　　4.睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠，如一杯溫牛奶。

　　5.白天不能午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意和睡眠時間。

　　6.睡前不進行劇烈活動。不看刺激性強的電視、快報、雜誌，入睡前可做一些輕鬆活動，如氣功、按摩或靜坐等。

　　7.睡前一個小時抽空處理腦子裡的問題和想法，不能使這些問題變得越來越煩人。

　　8.每天早上或下午定期的運動可以幫助睡眠。

　　9.如果半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺。

　　10.臥室環境要舒適藥到病除，避免強光、噪音，溫度以18～24度為宜。

　　行為治療失眠的方法

　　1.只有想睡的時候才躺下睡覺。

　　2.床只用於睡覺和性生活，也就是說，不能在床上閱讀、看電視，吃東西或睡在床上擔心等其他活動。

　　3.如果在床上超過10分鐘沒有入睡而沒有立即起床，表明沒有遵守刺激控制法。

　　4.不管晚上睡多少時間，應該撥好鬧鐘，每天準時起床，以培養良好的睡眠節律。

　　5.白天不能午睡或打盹。

　　失眠的表現

　　失眠患者的臨床表現主要有以下方面：

　　1.睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2.日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便祕或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

　　4.其他系統症狀

　　容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。