女生來月經吃什麼

　　月經是每個女人的好朋友，經期的飲食禁忌有很多，那麼女人月經期間吃什麼好?以下就是小編介紹的八款營養食譜。

　　女人月經期吃什麼好

　　1、橄欖油蔬菜沙拉

　　材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許

　　做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋裡裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗裡。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

　　功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，並且可防治便祕。

　　2、乾絲胡蘿蔔小炒

　　材料：胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。

　　做法：準備幾個大一點的胡蘿蔔，沖洗乾淨。把胡蘿蔔刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴晒，三個大太陽就可以晒成幹胡蘿蔔絲了。幹胡蘿蔔絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精***或者省略***調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

　　功效：經期吃胡蘿蔔，能增加自己的抵抗力，有助於提高抵抗病菌感染的能力。

　　3、三絲雞脯

　　材料：雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。

　　做法：雞脯洗淨瀝乾後切片，加鹽、胡椒粉抓勻醃製10分鐘左右。芥藍去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋，迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋，倒入芥藍和紅椒翻炒，並加少許鹽調味，倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。

　　功效：雞肉的消化率高，很容易被人體所吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

　　4、玉米胡蘿蔔排骨湯

　　材料：排骨、胡蘿蔔、玉米、生薑、精鹽、味精。

　　做法：胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用;排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨，切小段後備用;砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。

　　5、墨魚卷燴雜蔬

　　材料：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽適量、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。

　　做法：將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。整塊墨魚洗淨，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉，繼續用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最後將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。鍋中將水煮沸，放入薑絲，將墨魚放入燙至捲起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最後倒入墨魚卷。撒上鹽，胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。

　　功效：墨魚不但味感鮮脆爽口，蛋白質含量高，具有較高的營養食療功效。墨魚有養血、明目的功效，非常適合經期食用。

　　6、三文魚夾心餅乾

　　材料：白水煮蛋1/2個、酸奶適量、小塊蘇打餅乾6塊、三文魚50克、黃瓜50克。

　　做法：黃瓜切粒。三文魚洗淨後，切成厚片，放入沸水中燙熟。將雞蛋剝好殼，切成兩半。三文魚取出後，與洗淨的黃瓜、雞蛋一起搗碎。將切好的材料放入小碗中，倒入適量酸奶，調勻。然後夾在兩片蘇打餅乾中間即可讓寶寶自己食用。

　　功效：三文魚含有許多腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，能幫助人體增強腦功能。

　　7、南瓜薄餅

　　材料：小麥麵粉適量、南瓜適量、青椒1/3個、紅椒1/3個、雞蛋1個、色拉油少許、食鹽少許、高湯少許。

　　做法：小南瓜洗淨，去皮去籽，南瓜的量隨意，喜歡南瓜味就多放些，對南瓜味敏感就少放，南瓜擦絲，不需要擦得很細，南瓜硬，擦絲的時候當心不要傷到手。青椒、紅椒切絲。把南瓜絲盛入小盤，然後放入蒸鍋蒸軟，南瓜蒸軟後再拌入麵糊味道會更好。把南瓜絲、青紅椒絲放入大容器，再打入一個雞蛋拌勻，接著加入適量麵粉，然後加入海帶湯調節濃稠度，最後加少許鹽調味，麵糊就調好了。平底鍋中加入少許油燒熱，舀入適量麵糊攤成圓餅，兩面金黃就好了。裝盤切塊，大人吃還可以在煎的過程中撒些白芝麻。

　　功效：南瓜含豐富的維生素E，能幫助荷爾蒙分泌正常，為生長髮育維持正常的健康狀態。

　　8、紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、薏米、紅棗幹、仙鶴草、白砂糖

　　做法;薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗幹清洗乾淨，泡發備用;仙鶴草用紗布包好，備用;將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。

　　女性經期需要及時的補充營養和均衡。切忌飲食不規律等等影響到身體的健康。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助哦。

　　月經期間吃什麼好

　　1、月經期間多吃維生素

　　經前期,即相當於西醫學的黃體期,月經第16～28天,此期的主要任務是迎接受孕或準備排經。此時不少女性在月經來潮前出現包括憂鬱、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的症狀。一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助於對抗壓力的抗氧化營養素。

　　富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

　　2、月經期間可以多吃紅豆

　　紅豆有一個偉大的使命,那就是呵護我們女性,在我們需要它的時候,無私奉獻出它的全部。我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等***尤其是月經量多者***,正在這個時候,如果可以喝上一碗紅豆沙。

　　經期飲食注意事項

　　忌生冷，宜溫熱

　　中國的醫學研究者認為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經期間如果食用生冷的食物，不但會損傷脾胃妨礙消化，而且還會容易損傷人體陽氣易生內寒，寒氣凝滯，可使血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，汙染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　鐵是人體必須的微量元素。鐵不只參加血紅卵白及很多重要的酶的合成，並且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染。月經期因為鐵的丟失較多，進補含鐵富厚的食品很是重要

　　魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚，並且生物活性較大，輕易被人體接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，接收率較低。以是，月經期膳食中應留意葷素搭配，恰當多吃些動物類食物，以滿意月經期對鐵的非凡必要。

　　月經來潮或月經前後，感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經產生的緣故起因。或因您飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。

　　因溼熱蘊結，肝鬱氣滯所致者，常伴有食慾不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意。在爆發時，宜治1標止癇，待疼痛減輕，以提防為主才氣到達較好的治療和美容結果。

　　戒茶戒酒

　　茶葉中含有非常豐富的單寧酸，可以和食物中以及血液裡的特元素相互結合，能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能，從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用。經期多喝茶，會造成鐵元素的吸收和利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡鹼也會刺激神經系統，加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀。如果喝不慣溫開水，那就泡點玫瑰花吧，好看又養生。

　　醫學研究表明，女性在月經期間，體內的解酒酶***如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等***減少，此時飲酒不僅容易醉，而且對肝臟的傷害比平時更嚴重。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒可能使經血過多、經期延長。

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