簡單美味的養生早餐推薦

　　現代人的生活節奏越來越快，很難有時間來慢慢做一頓養生的早餐。那麼有哪些養生早餐較為簡單美味呢?跟著小編一起來看看吧。

　　簡單美味的養生早餐

　　1、早餐燕麥餅

　　材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通麵粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄乾0.25杯，花生碎0.25杯。

　　做法

　　1***黃油加熱溶化成液體後拌入砂糖攪勻。

　　2***打入一個雞蛋入黃油糖中，並攪拌均勻。

　　3***將麵粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成麵糊，再在均勻的麵糊中加入牛奶，葡萄乾，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。

　　4***將麵糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。

　　2、鮮蝦三明治

　　材料：蝦8只，黃瓜，乳酪1片，沙拉醬，切片土司2片。

　　做法

　　1***把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然後用小刀在蝦身上穿過，***可憐的蝦***挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝乾。

　　2***麵包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，乳酪片一分為九。

　　3***然後，在麵包片、黃瓜、乳酪、蝦上分別沾一點沙拉醬，疊在一起，裝盤。

　　3、雜糧三明治

　　材料：雜糧土司三片，雞蛋一個，火腿4小片，早餐乳酪一片。

　　做法

　　1***雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。

　　2***準備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。

　　3***取一片土司，上面平鋪火腿。

　　4***放入一片乳酪;再放一片土司，上面放雞蛋。

　　5***上面再放一片土司，對半切成三角形即可。

　　4、芝士厚片

　　材料：芝士，牛油***搽麵包的***，土司，火腿。

　　做法

　　1***準備芝士、牛油***搽麵包的***、土司、火腿。

　　2***先在麵包上搽牛油。

　　3***把切片的火腿撒在麵包上，撒上芝士，放進烤箱，出爐啦!

　　溫馨小提示：至於烤的時間視乎各家的烤箱功能，配上一杯牛奶，簡單又方便的早餐

　　早餐養生原則

　　1.餐前應先喝水

　　很多人都沒有養成早餐前喝水的習慣，總是一起床就洗漱，洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都沒有多少水分。

　　例如：一個饅頭，或一個包子，或一個麵包，還要拿著在路上邊走邊啃，試想一下，這樣的早餐怎麼會健康呢，尤其是一些女士，應該改掉這樣的早餐習慣，否則會影響面板的光澤哦!

　　人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

　　因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500―800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　2.每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質

　　奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。

　　如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。

　　3.早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　4.早餐至少包含三大類食物

　　早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養素，至少要包含碳水化合物***如土司，饅頭，稀飯***，蛋白質***如蛋類，三文魚，豆腐等***，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

　　5.早餐儘量清淡

　　早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。

　　有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

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