老年人夏季中醫養生的方法

　　為了讓自己的身體更加健康，養生是必不可少的行為，老年人更是如此。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　①按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用三陰交、樑丘、足三裡、後溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、脾俞等穴進行按摩。

　　②科學飲食

　　一定要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充身體因出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性瓜果蔬菜，如苦瓜、冬瓜、豆芽、銀耳、西瓜、香蕉等，以增強身體的抗毒能力，減少暑氣和熱毒對人體造成的傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

　　③情志有序

　　《管子?內業》裡曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態，，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，這樣才能“無厭於日”，“度百歲乃去”。

　　老年人夏季養生的小常識

　　1、夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛鍊後滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛鍊。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人，往往容易在黎明十分突發嚴重病症，如果在摸黑晨練過程中出現意外，很可能無人發現，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛鍊要有伴。

　　2、要保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等。

　　3、上午6時至9時環境汙染最嚴重，而且老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午，即使是晨練，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據實際情況適當增大食量，否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況，對於低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少，甚至長時間不進食，大量地喝水，會導致腸胃消化自身，長此以往很容易導致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導致腸胃穿孔。

　　5、有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨下水游泳，對於有風溼和關節炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水裡，否則關節炎可能加重。

　　6、高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食慾不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

　　7、一些人出於孝敬長輩，看到中老年人消瘦了，就認為營養不良，往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良，那應該補，但也得適量進補，長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導致患者腦出血，嚴重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。

　　8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導致拉肚子，嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導致老年人嚴重腹瀉。

　　老年人夏季養生的運動

　　1、步行。是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。

　　3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

　　4、游泳。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

　　5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對於老年人健身是非常有好處的。

　　以上是小編為您總結的內容，僅供參考。希望可以幫到您!

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